Sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes, mollets tendus, crampes, dĂ©mangeaisons, picotements et ĆdĂšmes : les jambes lourdes sont un flĂ©au pour prĂšs de 15 millions de Français, dont 70% de femmes !
Dans la plupart des cas, câest une mauvaise circulation veineuse qui est Ă lâorigine du problĂšme. Le retour du sang des jambes vers le cĆur sâeffectue mal. Ă terme, cette affection peut Ă©voluer vers la formation de varices.
Autre pathologie liĂ©e Ă la circulation sanguine : la maladie de Raynaud.Â
Heureusement des traitements naturels pourront vous aider Ă fluidifier le sang ou dynamiser le retour veineux.
Normalement le sang circule dans le corps dans 2 sens : du cĆur vers la pĂ©riphĂ©rie, puis de la pĂ©riphĂ©rie vers le cĆur.
Dans le sens « aller », le sang part du cĆur, chargĂ© en nutriments et en oxygĂšne il passe par la voie artĂ©rielle, il est propulsĂ© dans lâaorte puis descend dans les diffĂ©rentes artĂšres pour nourrir lâensemble de notre corps.
Le sang nourrit chacune de nos cellules. La circulation sanguine apporte ainsi tous les nutriments nécessaires à nos organes et nos muscles pour fonctionner.
La voie artĂ©rielle rejoint celle des veines au niveau de petits vaisseaux, les capillaires, puis le sang chargĂ© en gaz carbonique et dĂ©chets remonte le long des veines pour rejoindre le cĆur, câest le sens « retour » de la circulation. Dans la partie supĂ©rieure du corps, le sang revient facilement au cĆur par lâeffet de la gravitĂ©, mais dans les membres infĂ©rieurs câest plus compliquĂ©.
Parce quâĂ la diffĂ©rence des artĂšres les veines sont des vaisseaux dont la paroi est fine, transparente, dĂ©pourvue de muscles pour propulser le sang.
Donc les veines auront besoin dâun peu dâaide pour remonter et faire face Ă la pesanteur. Cette aide vient notamment de la pression de la plante des pieds au sol et la contraction des muscles des mollets qui agissent comme une pompe pour faire remonter le sang.
Une autre aide vient de valvules Ă lâintĂ©rieure des veines qui agissent comme des clapets anti-retours : une fois le sang remontĂ©, il ne peut plus redescendre.
Un sang « Ă©pais » circule moins bien quâun sang fluide. Ă lâinverse un sang fluide parcourra plus facilement vos artĂšres et vos veines dans le sens aller et le sens retour. DiffĂ©rents facteurs peuvent rendre le sang plus Ă©pais comme la deshydratation ou l’altitude… favorisant ainsi les jambes lourdes !Â
Par ailleurs, avec des vaisseaux trop dilatés, la pression sanguine est moins importante et la circulation sanguine est par conséquent moins dynamique. Parfois encore les valvules ne fonctionnent pas correctement.
Ainsi on aboutit au phénomÚne des jambes lourdes !
Voyons ensemble 5 conseils pour soulager vos jambes lourdes et retrouver la légÚreté !
Sommaire :
1) Lâalimentation jambe lourde
La circulation sanguine cela passe bien sĂ»r par lâassiette. Voici ce quâil vous faudra manger.
1. Fruits :
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- Fruits rouges : cassis, fraise, framboise, baies, myrtille : lâatout capital des baies et fruits rouges ce sont leurs pigments colorĂ©s, des flavonoĂŻdes appelĂ©s anthocyanes. Ils potentialisent fortement lâactivitĂ© de la vitamine C, justement trĂšs prĂ©sente Ă©galement dans ces petits fruits. Ils renforcent les vaisseaux sanguins et favorisent la circulation. Ce sont donc des fruits de choix pour les victimes de jambes lourdes et autres problĂšmes de circulation sanguine !
- Agrumes : citron et citron vert, clĂ©mentine, orange, pamplemousse : riches en vitamine C et surtout en polyphĂ©nols, ces flavonoĂŻdes renforcent les vaisseaux sanguins et luttent contre la mauvaise circulation des petits vaisseaux : pieds froids, petits vaisseaux visibles en surface de la peauâŠ
- Fruits exotiques : Goyave (riche en lycopĂšne et anti-cholestĂ©rol), kiwi (un maximum de vitamines et minĂ©raux, et lĂ encore des polyphĂ©nols), litchi (un « fruit mĂ©dicinal » en Asie, utilisĂ© pour de nombreux maux), mangue (avec sa combinaison vitamine C â bĂȘta carotĂšne, elle est au premier plan en ce qui concerne la protection cardio-vasculaire et la lutte anti-cholestĂ©rol)
2. Les légumes : tous !
3. Ăpices et plantes aromatiques :
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- Basilic (antispasmodique digestif, antiparasites et microbes intestinaux), carvi (en graines, favorise la digestion et la lactation), coriandre (facilite la digestion et dynamisante).
- Curcuma et gingembre : outre leurs vertus digestives et anti-inflammatoires, ils fluidifient le sang et soutiennent le systĂšme cardiaque. Il en est de mĂȘme pour la moutarde et le piment qui est un Ă©tonnant stimulant gĂ©nĂ©ral. Mais attention si vous ĂȘtes dĂ©jĂ sous anticoagulant ou si vous ĂȘtes enceinte !
- Ajoutez des graines de sĂ©same ici et lĂ âŠ
2) Les infusions pour la circulation veineuse
- Avec toutes les plantes aromatiques et Ă©pices citĂ©es prĂ©cĂ©demment : basilic, gingembre, coriandreâŠ
- Buvez des infusions de romarin.
3) Huiles essentielles pour les jambes lourdes et la circulation sanguine
- Jambes lourdes :
MĂ©langez 2 gouttes dâhuile essentielle de cyprĂšs avec 5 gouttes dâhuile vĂ©gĂ©tale de calophyle.
Effectuez un massage doux des jambes en partant du bas (les chevilles) vers le haut (mollets et genoux)Â : dans le sens de la circulation veineuse de retour.
Renouvelez matin et soir en cure de 20 jours.
2. Mauvaise circulation en général (jambes lourdes, mains et pieds froids) :
Massez vos extrĂ©mitĂ©s (doigts, orteils) 2 fois par jour avec 2 gouttes dâhuile essentielle de lentisque pistachier. Massez longuement, la chaleur active la pĂ©nĂ©tration des principes actifs. Le lentisque pistachier a une action vasoconstrictrice qui va dynamiser la circulation sanguine, il ressert les vaisseaux. Notez que le lentisque agit aussi sur la circulation lymphatique en cas dâĆdĂšme.
4) Les bains pour améliorer la circulation sanguine
- Les décoctions de romarin.
La chaleur est lâennemi de vos veines, car elle favorise la vasodilatation. Lâeau froide a un effet vasoconstricteur bĂ©nĂ©fique pour vos jambes lourdes.
Mais vous pouvez aussi vous servir de romarin pour faire des infusions et faire des bains de pieds, de mains ou généraux.
Prenez 2 grosses poignĂ©es de romarin pour 1L dâeau.
Faites mijoter les plantes dans une casserole ouverte pendant 30min Ă feu trĂšs doux.
Ăteignez le feu et laissez infuser jusquâĂ ce que le liquide refroidisse.
Faites couler votre bain normalement ou remplissez une bassine pour vos jambes et ajoutez-y votre décoction.
2. Des bains aromatiques.
Vous pouvez aussi prendre des bains aromatiques 2 fois par semaine. Plongez dans une baignoire dâeau pas trop chaude dans laquelle vous aurez versĂ© 1 cuillĂšre Ă soupe de base pour bain et 10 gouttes dâhuile essentielle de cyprĂšs.
5) Des activités douces contre les jambes lourdes
Le mouvement favorise toujours la circulation sanguine, alors pratiquez des activités, mais avec impact modéré. Car de trop forts impacts au niveau des jambes, comme au tennis par exemple, sont mauvais pour la tonicité de vos veines.
Privilégiez donc des activités comme la nage ou la marche.
DĂ©couvrez quel sport pour les jambes lourdes est le plus efficace.
La marche est trÚs bonne pour vos jambes lourdes et pour la santé en général.
Une autre activitĂ© moins connue, mais trĂšs bĂ©nĂ©fique en cas de jambes lourdes câest le longe-cĂŽte ou marche aquatique. Vous alliez ainsi les bienfaits de la marche et de lâeau.
Lâeau agira de trois façons :
- Si elle est froide, elle activera la vasoconstriction
- Les vagues et vos propres mouvements effectueront un massage léger
- Enfin la pression, qui augmente en profondeur créera naturellement un effet vasopresseur croissant des orteils vers le buste qui favorise le retour veineux !
Enfin bien sûr je vous avais déjà présenté des exercices spécifiques pour soulager vos jambes lourdes dans une précédente vidéo juste ici.
Ils vous serviront pour remplacer ou en complément de la marche !
Vous retrouverez la plupart de ces conseils dans le livre de Anne Dufour en collaboration avec DaniÚle Festy « ma bible de la santé nature » que je vous recommande fortement, vous trouverez le lien juste en dessous.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour une alimentation santĂ© et lâutilisation des huiles essentielles et notamment « les 90 meilleurs fruits, lĂ©gumes et Ă©pices pour ĂȘtre en meilleure santĂ© toute votre vie » !
Bien Ă©videment il existe dâautres huiles essentielles pour les jambes lourdes comme le genĂ©vrier, particuliĂšrement en cas dâĆdĂšme, le patchouli, et la menthe poivrĂ©e et dâautres traitements naturels pour les jambes lourdes, mettez-moi en commentaire ceux que vous avez dĂ©jĂ essayĂ©s !
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