Vous faites parti des seniors et cherchez un moyen de vous maintenir en bonne santé ?
La population vieillie. Les plus de 60 ans pourraient représenter 1/3 de la population en 2040.
Aussi, la prioritĂ© aujourdâhui nâest plus dâallonger la durĂ©e de la vie mais dâamĂ©liorer la qualitĂ© de vie des personnes ĂągĂ©es et seniors, ce nâest plus uniquement une question de temps, mais aussi de bien-ĂȘtre et santĂ©.
Le bien vieillir mise sur la prévention pour préserver autant que possible la santé des seniors et leur permettre de conserver leur autonomie aussi longtemps que possible.
Le maintien de lâautonomie dans les activitĂ©s quotidienne avant que les premiĂšres incapacitĂ©s ne se dĂ©clarent, est devenue une prioritĂ© de santĂ© publique.
En effet, une fois lâautonomie perdue, la dĂ©pendance est difficilement rĂ©versible.
Le déclin fonctionnel résulte de 3 phénomÚnes qui agissent simultanément :
- le vieillissement biologique,
- les comportements de santé à risque
- lâinstallation et la progression dâune ou de plusieurs maladies chroniques.
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Le vieillissement biologique est naturel et on ne peut pas lâempĂȘcher.
Par contre on peut éviter les comportements de santé à risque et prévenir et traiter les maladies chroniques !
De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence cinq facteurs majeurs qui permettent de vieillir en bonne santé. Ce sont :
Sommaire :
- 1 1. Conseil pour bien vieillir n°1 : ne pas fumer
- 2 2. Conseil pour bien vieillir n°2 : éviter le surpoids et conserver un poids santé
- 3 3. Conseil pour bien vieillir n°3 : avoir une alimentation équilibrée
- 4 4. Conseil pour bien vieillir n°4 : éviter la sédentarité en conservant une activité physique adaptée
- 5 5. Conseil pour bien vieillir n°5 : rester intĂ©grĂ© sur le plan social, se faire plaisir, sâĂ©panouir, avoir des loisirs
1. Conseil pour bien vieillir n°1 : ne pas fumer
Le tabagisme est Ă lâorigine dâaffections trĂšs graves, en particuliers de cancers, de maladies cardio-vasculaires et de maladies respiratoires chroniques. On estime quâil est la cause de 2 millions de morts par an dans les pays industrialisĂ©s, dont environ la moitiĂ© avant 65 ans.
Plusieurs solutions existent pour vous aider Ă arrĂȘter de fumer, comme par exemple lâhypnose ou la mĂ©thode WOOP, dĂ©rivĂ©e de la mĂ©thode CouĂ© .
2. Conseil pour bien vieillir n°2 : éviter le surpoids et conserver un poids santé
LâexcĂšs de poids par augmentation de la masse de tissu adipeux est un facteur de risque dans diverses affections : insuffisance cardiaque, hypertension artĂ©rielle, diabĂšte, goutte, insuffisance respiratoire, arthroseâŠ
La méthode la plus connue pour calculer son poids idéal est la formule de Lorentz :
Poids idĂ©al (en kg) = taille (en cm) â 100 â [(taille-150)/x]
Avec x= 4 pour les hommes et x = 2 pour les femmes.
Mais cette notion doit ĂȘtre nuancĂ©e par des critĂšres personnels (taille, poids du squeletteâŠ), familiaux, ethniques, culturelsâŠ
Bien Ă©videmment pour Ă©viter le surpoids cela passe par les 2 Ă©lĂ©ments essentiels suivants : lâalimentation et lâactivitĂ© physique.
3. Conseil pour bien vieillir n°3 : avoir une alimentation équilibrée
Lâalimentation est la premiĂšre clĂ© dâune bonne santĂ©Â : « Que lâaliment soit ton premier mĂ©dicament » disait Hippocrate. Â
Expliquer comment avoir une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e pourrait prendre des heures, dâailleurs vous trouverez sur SantĂ© de Faire plusieurs conseils pour une meilleure nutrition ICI.
Mais si vous ne devez retenir que 2 point essentiels pour bien vieillir dans votre assiette : Â
- rĂ©duisez la consommation de produits dâorigine animale;
- et en continuez de cuisiner vos plats vous -mĂȘme; en plus cela rejoint le 5Ăšem conseil que nous verrons tout Ă lâheure⊠en tout cas oubliez les plats industrialisĂ©s !
4. Conseil pour bien vieillir n°4 : éviter la sédentarité en conservant une activité physique adaptée
Tout comme le tabac, la sĂ©dentaritĂ© tue. Elle est le facteur de risque dĂ©terminant dans de nombreuses pathologies : diabĂšte, maladie cardio-vasculaires, pulmonaires et mĂȘme cancers.
A lâinverse maintenir une activitĂ© physique sera bĂ©nĂ©fique pour votre santĂ© aussi bien physique que mentale.
Quand on vieillit on nâest plus capable de tout faire comme avant⊠mais cela ne veut pas dire quâon ne peut plus rien faire du tout !
Le secret câest de ne jamais sâarrĂȘter⊠et si lâon est contraint de sâarrĂȘter (Ă cause dâun accident, dâune maladieâŠ), il faut reprendre progressivement.
La clĂ© câest dâen faire un petit peu mais souvent, dâavoir une activitĂ© physique adaptĂ©e Ă vos capacitĂ©s mais de rester quand mĂȘme actif !
Sur Santé de Faire vous trouverez de nombreuses vidéos de gym douce, comme par exemple les vidéos de Qi Gong qui constituent une gym senior de premier choix, encore plus efficace que la gymnastique classique dans la prévention des chutes des personnes ùgées !
Malheureusement câest un fait, les personnes ĂągĂ©es se retrouvent souvent isolĂ©es, surtout au-delĂ de 80 ans : conjoint dĂ©cĂ©dĂ©, enfants Ă©loignĂ©s pour le travail, amis qui ne peuvent plus se dĂ©placer non plusâŠ
Pourtant il est essentiel de garder un lien social, dâentretenir ses relations avec les autres, et surtout de vous faire plaisir !
MĂȘme Ă 80 ans on peut encore dĂ©couvrir de nouvelles choses et sâĂ©panouir ! A cet Ăąge lĂ , lutter contre lâisolement devient la prioritĂ©Â pour se maintenir en bonne santĂ©.
Gardez des loisirs, inscrivez-vous dans des associations, appelez vos proches ! Par exemple, la danse peut ĂȘtre un excellent moyen de combiner activitĂ© physique, loisir et lien social ! Et laissez-moi un commentaire, pourquoi pas ! Je serais ravi dây rĂ©pondre !
Il vaut mieux des contacts réels que virtuels, mais il vaut mieux des contacts virtuels que pas de contact du tout !
Vous connaissez dĂ©sormais les 5 secrets  qui vous aideront Ă adopter des comportements protecteurs qui amĂ©liorent votre santĂ© et vous aideront Ă lutter contre diffĂ©rentes maladies souvent liĂ©es au vieillissement telle que lâarthrose (arthrose cervicale, arthrose lombaire, arthrose de la hanche), lâostĂ©oporose, lâhypertension artĂ©rielle, etcâŠ
Je vous invite Ă fouiller sur la chaine de SantĂ© de Faire, et mĂȘme Ă vous inscrire :
Vous y trouverez une aide pour bien vieillir dans sa tĂȘte, bien vieillir dans son corps, bien vieillir dans son assiette, bien vieillir dans ses relations avec les autres et ses Ă©motions, bien vieillir avec son Ă©quilibre et bien vieillir chez soi !
Vous pourrez ainsi avancer en ùge sereinement et vous adapter aux changements qui affectent votre corps en devenant acteur de votre santé !
JâespĂšre que cet article vous aura plu, si câest le cas ou si vous avez des questions nâhĂ©sitez pas Ă me le dire en commentaire.
Je vous donne rendez-vous sur SantĂ© de Faire pour de prochains conseils santĂ© alors pour ĂȘtre sur de ne rien manquer pensez Ă vous abonner Ă mes mails privĂ©s ICI !
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Vous pouvez retrouver la vidĂ©o correspondante Ă lâarticle ICI :
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Vous avez mille fois raison. Avant le confinement je pratiquais la danse de salon 1 Ă 2 fois par semaine. Mon partenaire avait 85 ans mais comme moi il Ă©tait accro Ă la danse et c’Ă©tait 5 heures de danse non stop sans Ă©prouver de fatigue. C’Ă©tait du pur bonheur. Aujourd’hui il ne me reste plus que la marche en pleine campagne et seule. J’ai 75 ans et la maladie de lyme depuis presque 30 ans. Inutile de vous dire qu’elle a repris le dessus depuis que mes activitĂ©s et mes sorties se sont rarĂ©fiĂ©es.
J’avais commencĂ© le Qi Gong pour dĂ©butants avec vos vidĂ©os et j’avoue que les douleurs et le manque d’entrain m’ont fait lĂącher depuis un petit moment. Votre mail arrive Ă point, comme une piqĂ»re de rappel et je vais m’y remettre.
Merci pour tout ce que vous nous transmettez. Je prends votre mail comme un petit clin d’oeil personnel d’un ami un peu lointain par la distance, mais qui n’oublie jamais de prendre de nos nouvelles pour nous rappeler qu’il pense Ă nous.
Merci, merci !!!! et je vous souhaite autant de bonheur que vous savez en distribuer.
Anne Marie
Bonjour Anne-Marie, merci pour ce commentaire et pour votre confiance. Je suis ravi d’apprendre que mon petit « clin d’Ćil » vous motive Ă reprendre votre santĂ© en main ! Pas facile cette pĂ©riode… heureusement cela se tasse un peu et le meilleur moyen de faire face Ă la crise est de rester acteur de sa santĂ© : alimentation, exercice physique, sommeil rĂ©cupĂ©rateur, gestion des pensĂ©es et Ă©motions et respiration ! J’espĂšre que vous pourrez reprendre la danse bientĂŽt, sinon rapprochez vous d’amis ou d’associations pour faire des marches en groupe ! Faites-vous plaisir avant tout !
Bon courage et Ă bientĂŽt !