Hypertension et ménopause : comment baisser la tension artérielle simplement ?

Vous cherchez un moyen de limiter les effets de la ménopause ?

Nous allons voir dans cet article une astuce simple pour diminuer l’hypertension et renforcer les muscles des jambes, deux inconvénients qui surviennent souvent avec la ménopause…

En effet, la mĂ©nopause s’accompagne d’un raidissement artĂ©riel progressif associĂ© Ă  une augmentation de la pression artĂ©rielle (TA) et Ă  une baisse de la fonction musculaire. 

Il est donc primordial de prĂ©venir ou de rĂ©duire les effets nĂ©gatifs de la mĂ©nopause sur la fonction vasculaire et musculaire, en mettant en Ĺ“uvre des interventions adaptĂ©es au mode de vie, telles que l’exercice physique. 

Faire de l’exercice d’accord, mais pour les femmes mĂ©nopausĂ©es, comment identifier la bonne forme d’exercice pour obtenir les avantages souhaitĂ©s sans crĂ©er de problèmes de santĂ© supplĂ©mentaires ?

Par exemple, l’entraĂ®nement en rĂ©sistance Ă  haute intensitĂ©, typiquement la musculation avec des charges lourdes, est une technique efficace pour rĂ©duire la perte de force musculaire liĂ©e Ă  l’âge chez les femmes mĂ©nopausĂ©es, mais qui augmente potentiellement la pression artĂ©rielle chez les adultes d’âge moyen souffrant de prĂ©hypertension ou d’hypertension.

 

Ces inconvénients ont été minimisés, grâce à certaines pratiques comme le fait de pratiquer en mixant travail aérobique et en résistance ou par intervalles comme dans le HIIT (High Intensity Interval Training), mais il reste encore des obstacles pour beaucoup de femmes qui les empêchent de profiter des avantages de l’exercice physique :

  • Le manque de temps
  • Le manque d’argent
  • Le manque d’installations Ă  proximitĂ©
  • Le mauvais temps
  • Un sentiment d’embarras…

 

Mais il existe cependant une solution…

II) Les bienfaits de monter les escaliers face à l’hypertension

Une étude de 2018 démontre que monter les escaliers non seulement abaisse la tension artérielle, mais renforce également la force des jambes, en particulier chez les femmes ménopausées souffrant de carences en œstrogènes qui sont plus sensibles aux problèmes vasculaires et musculaires. 

Les chercheurs ont séparé les participantes en deux groupes : un qui faisait de la montée d’escalier et un groupe témoin sans exercice.

Pendant 12 semaines, les femmes ménopausées du groupe « montée d’escaliers » se sont entraînées 4 jours/semaine, montant 192 marches 2 à 5 fois/jour. 

Résultats ?

La montée d’escalier a entraîné des réductions de la rigidité artérielle, de la Tension Artérielle et des augmentations de la force des jambes chez les femmes ménopausées hypertendues de stade 2. 

La diminution de la rigidité artérielle, qui est un épaississement et un raidissement de la paroi artérielle, expliquait en partie les améliorations de la Pression Artérielle Systolique et de la force des jambes. 

La montĂ©e d’escaliers offre donc les avantages des exercices d’aĂ©robie et de rĂ©sistance pour amĂ©liorer la condition cardiorespiratoire et la force musculaire des jambes chez les femmes mĂ©nopausĂ©es sans avoir  à quitter la maison ou Ă  payer des frais. 

Monter les escaliers permet Ă©galement d’augmenter la perte de graisse, d’avoir de meilleurs profils lipidiques et un risque rĂ©duit d’ostĂ©oporose. 

Cette Ă©tude dĂ©montre comment des interventions simples sur le mode de vie telles que la montĂ©e d’escaliers peuvent ĂŞtre efficaces dans la prĂ©vention et le traitement des complications vasculaires et de la faiblesse musculaire liĂ©es Ă  la mĂ©nopause/au vieillissement.

 

D’autres solutions existent pour diminuer l’hypertension artérielle comme la marche active ou les étirements… mais lesquels sont le plus efficaces ? Pour le savoir, je vous renvoie à mon précédent article sur l’hypertension et les étirements !

 

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SOURCE :

« Les effets de la montĂ©e d’escaliers sur la rigiditĂ© artĂ©rielle, la pression artĂ©rielle et la force des jambes chez les femmes mĂ©nopausĂ©es souffrant d’hypertension de stade 2 »  AlexeĂŻ Wong, Arturo Figueroa, et al. (2018)

 

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