Marcher pour sa santé : marche sur tapis de course ou marche outdoor ?

PAS LE TEMPS DE TOUT LIRE ?

Marcher, c’est simple, accessible, et essentiel pour la santé. Mais une question revient souvent : faut-il privilégier la marche en extérieur ou sur un tapis de course ? La réponse, comme souvent, dépend de vos objectifs et de vos contraintes.

D’un côté, la marche sur tapis de course offre des avantages indéniables. Elle sollicite efficacement vos muscles et votre système cardio-vasculaire, au même titre que la marche en extérieur. Elle s’impose comme une alternative de choix pour ceux qui ne peuvent pas sortir, qu’il pleuve, qu’il vente, ou qu’ils soient contraints par un emploi du temps chargé. Les études montrent que, dans un cadre de rééducation, par exemple après un AVC ou en cas d’arthrose, marcher sur un tapis de course est tout aussi bénéfique que de marcher dehors.

Pourtant, cette solution n’est pas sans limites. Les études récentes révèlent que l’effort sur tapis de course n’est pas équivalent à celui produit sur des surfaces naturelles. Vous parcourez moins de distance, et la mécanique même du tapis, avec sa capacité à absorber les chocs, modifie subtilement la dépense énergétique et la manière dont votre corps travaille. Ces différences, bien que notables pour les sportifs ou les chercheurs, n’auront que peu d’impact sur la santé de la plupart des gens. Ce qui compte, c’est de marcher, point.

En revanche, marcher en extérieur apporte quelque chose que le tapis ne pourra jamais remplacer : une richesse sensorielle et une connexion avec votre environnement. Le bruit des feuilles sous vos pieds, l’air frais qui remplit vos poumons, la lumière du soleil qui booste votre vitamine D et régule votre sommeil – tout cela joue un rôle profond, bien au-delà du simple mouvement. Marcher dehors stimule aussi votre cerveau. Les variations de surfaces, les obstacles à contourner, les odeurs, les couleurs : chaque pas sollicite vos sens et aiguise votre esprit.

Alors, que choisir ? Si vous avez la possibilité de marcher dehors, faites-le. Rien ne remplace le plaisir et les bienfaits d’une marche au grand air. Mais si cela vous est difficile, ne vous privez pas de bouger. Le tapis de course est une excellente solution pour rester actif, à condition d’ajuster la vitesse pour maintenir une posture naturelle et éviter les douleurs.

L’essentiel, c’est d’avancer. Que ce soit sur le chemin de la forêt ou sur un tapis roulant dans votre salon, chaque pas vous rapproche d’une meilleure santé. Et ça, c’est déjà beaucoup.

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