Se protéger du COVID 19 : mieux dormir pour renforcer son systÚme immunitaire

Se protéger du COVID 19 : mieux dormir pour renforcer son systÚme immunitaire

Se protéger du COVID 19 : mieux dormir pour renforcer son systÚme immunitaire

Et si votre meilleure arme contre la COVID- 19 ce n’était pas un masque, mais un oreiller ?

  • Peut-ĂȘtre en avez-vous marre de ces histoires de confinement, de couvre-feu, de gestes barriĂšres
 ?
  • Peut-ĂȘtre vous sentez-vous fatiguĂ©s par toute cette ambiance pesante liĂ©e au coronavirus.
  • Peut-ĂȘtre avez-vous peur d’attraper le virus COVID-19 ou que vos proches l’attrapent ?
  • Peut-ĂȘtre vous inquiĂ©tez-vous de toutes les consĂ©quences que l’infection pourrait avoir et des hospitalisations ?

L’épidĂ©mie mondiale de coronavirus 2019 (COVID-19) montre des signes de rĂ©surgence.

Depuis le dĂ©but nous avons mis en place des gestes barriĂšres, des gestes dĂ©fensifs. Mais comme dans un match de foot, si on veut gagner on ne peut pas se contenter de dĂ©fendre, il y a un moment il faut aussi attaquer, et en l’occurrence renforcer son systĂšme immunitaire !

Bien sĂ»r il y a les vaccins qui commencent Ă  ĂȘtre faits par-ci par-lĂ , mais nous savons bien qu’ils ne sont jamais efficaces Ă  100%…

Des virus, vous en croisez tout le temps, mĂȘme des coronavirus ! Et votre systĂšme immunitaire fait assez bien son boulot pour que vous ne tombiez pas malade
 mais parfois il n’est pas assez fort


Il existe cependant des solutions pour amĂ©liorer votre systĂšme immunitaire, et mĂȘme pour optimiser l’efficacitĂ© des vaccins, comme l’alimentation, la vitamine D, l’activitĂ© physique, etc


Vous pouvez mĂȘme stimuler le systĂšme immunitaire avec un massage Ă©nergĂ©tique.

Mais peut-ĂȘtre y a-t-il une solution encore plus simple et qui ne coĂ»te rien pour stimuler l’immunité : DORMIR !

Aussi les scientifiques se sont penchés sur la question pour savoir si le sommeil pouvait avoir une action efficace dans la prévention face aux virus et aux maladies.

Nous allons donc voir le rĂ©sultat de leurs recherches et combien de temps dormir pour la santĂ©. De mĂȘme nous verrons si mieux dormir peut amĂ©liorer l’effet du vaccin COVID 19.

Et enfin quelques conseils pour améliorer son sommeil en cette période si particuliÚre


Donc, restez bien jusqu’à la fin de l’article et on est parti !

A) Mieux dormir pour renforcer le systĂšme immunitaire

Mieux dormir pour renforcer le systĂšme immunitaire

Le manque de sommeil partiel chronique est extrĂȘmement frĂ©quent dans la sociĂ©tĂ© d’aujourd’hui. Ce changement de comportement a d’importantes rĂ©percussions Ă©tant donnĂ© le rĂŽle fondamental du sommeil dans le maintien de la santĂ©.

De nombreuses Ă©tudes dĂ©montrent un lien entre le manque de sommeil, les maladies (cardiovasculaires, diabĂšte, cancer
) et la mortalité 

Si vous voulez savoir combien d’heures il faut dormir pour la santĂ©, je vous renvoie vers mon prĂ©cĂ©dent article sur le sujet. CLIQUEZ ici !

Mais un domaine qui attire de plus en plus notre attention depuis quelque temps, c’est le rĂŽle potentiel du sommeil dans le maintien de la fonction immunitaire et de la dĂ©fense de l’organisme.

Plusieurs Ă©tudes ont Ă©valuĂ© le risque d’infection en fonction de la durĂ©e du sommeil :

1. Une étude de 2009 sur le manque de sommeil et le rhume :

Une Ă©tude d’observation portant sur 153 personnes a rĂ©vĂ©lĂ© que les sujets ayant dĂ©clarĂ© moins de 7 heures de sommeil Ă©taient plus Ă  risque de dĂ©velopper une infection des voies respiratoires supĂ©rieures aprĂšs l’exposition au rhinovirus.

Cette Ă©tude a examinĂ© si la durĂ©e et l’efficacitĂ© du sommeil au cours des semaines prĂ©cĂ©dant l’exposition virale sont associĂ©es Ă  une sensibilitĂ© au rhume.

Au total, 153 hommes et femmes en bonne santĂ© (tranche d’ñge de 21 Ă  55 ans) se sont portĂ©s volontaires pour participer Ă  l’étude. Pendant 14 jours consĂ©cutifs, ils ont indiquĂ© quotidiennement dans un journal, la durĂ©e de leur sommeil et l’efficacitĂ© de leur sommeil (pourcentage du temps passĂ© au lit Ă  dormir) pour la nuit prĂ©cĂ©dente et s’ils se sentaient reposĂ©s.

Par la suite, les participants ont Ă©tĂ© mis en quarantaine, on leur a administrĂ© des gouttes nasales contenant un rhinovirus et on a surveillĂ© l’apparition d’un rhume clinique (avec tous les signes objectifs de maladie) la veille et pendant 5 jours aprĂšs l’exposition.

Résultats :

  • Pour la durĂ©e de sommeil : les participants ayant moins de 7 heures de sommeil Ă©taient 2,94 fois plus susceptibles de dĂ©velopper un rhume que ceux ayant dormi 8 heures ou plus. 
  • Pour l’efficacitĂ© du sommeil : les participants ayant moins de 92 % d’efficacitĂ© Ă©taient 5,50 fois plus susceptibles de dĂ©velopper un rhume que ceux ayant 98 % d’efficacitĂ© ou plus. 
Une baisse de la qualité et de la durée du sommeil étaient associées à une moindre résistance à la maladie.

Plus aucun doute : Une baisse de la qualitĂ© et de la durĂ©e du sommeil Ă©taient associĂ©es Ă  une moindre rĂ©sistance Ă  la maladie. Et malheureusement pas seulement au rhume, les chercheurs prĂ©cisent que ces rĂ©sultats utilisant le virus RV39 sont gĂ©nĂ©ralisables Ă  d’autres virus du rhume et des voies respiratoires supĂ©rieures.

EN PRATIQUE : Les données rapportées ici nous présentent 2 points essentiels :

  1. 7 Ă  8 heures de sommeil par nuit constituent un objectif raisonnable.
  2. MĂȘme un trouble du sommeil minime (perte de sommeil de 2 Ă  8 %, soit 10 Ă  38 minutes pour un dormeur de 8 heures) est associĂ© Ă  3,9 fois plus de risque de contracter un rhume.

**********************************************************************************

Mais cette Ă©tude comporte une certaine limite, car elle s’appuie sur des durĂ©es de sommeil auto-dĂ©clarĂ©es dans un journal, et ce recours est sujet Ă  un biais de rappel (« je ne me rappelle pas bien ») menant Ă  des estimations inexactes du sommeil.

En effet, les individus surestiment souvent la durĂ©e et sous-estiment souvent les minutes d’éveil pendant la nuit.

Aussi une nouvelle Ă©tude quasi identique a Ă©tĂ© faite en 2015, mais cette fois en utilisant l’actigraphie : L’activitĂ© motrice est enregistrĂ©e par un Actigraph (accĂ©lĂ©romĂštre) portĂ© au poignet ou Ă  la cheville afin de surveiller les cycles de sommeil et d’éveil.

2. Une étude de 2015 plus approfondie sur le manque de sommeil et le rhume :

L’étude actuelle a mesurĂ© le comportement du sommeil de façon objective en utilisant l’actigraphie du poignet et de façon subjective en utilisant les journaux du sommeil pendant sept jours consĂ©cutifs.

AprĂšs l’exposition au virus du rhume, les participants ont Ă©tĂ© mis en quarantaine et surveillĂ©s pendant 5 jours pour dĂ©celer les symptĂŽmes du rhume et le dĂ©veloppement d’une maladie clinique.

Au total, 164 hommes et femmes en bonne santé (de 18 à 55 ans) se sont portés volontaires pour cette étude.

Résultats : les personnes dormant 5 h ou dormant entre 5 et 6 h étaient plus à risque de contracter le rhume que celles dormant plus de 7 h par nuit

les personnes dormant 5 h ou dormant entre 5 et 6 h Ă©taient plus Ă  risque de contracter le rhume que celles dormant plus de 7 h par nuit

Nous sommes dĂ©sormais certains qu’une plus courte durĂ©e de sommeil est associĂ©e Ă  un plus grand risque de maladie virale, et ce indĂ©pendamment d’autres facteurs comme l’ñge, le sexe, l’indice de masse corporelle, la saison, l’activitĂ© physique, l’alcool, le tabac, le stress, etc


Mais, me direz-vous ces Ă©tudes portent sur un petit nombre de personnes
 est-ce que nous retrouvons les mĂȘmes rĂ©sultats Ă  grande Ă©chelle ?

3. Une étude de 2012 sur la pneumonie et la durée de sommeil :

Une Ă©tude d’observation prospective de plus grande envergure portant sur plus de 56 900 infirmiĂšres (ĂągĂ©es de 37 Ă  57 ans) a rĂ©vĂ©lĂ© que le sommeil auto-dĂ©clarĂ© de moins ou de 5 heures et de plus ou de 9 heures Ă©tait associĂ© Ă  un risque accru de pneumonie.

Le manque de sommeil perçu (on estime ne pas avoir assez dormi) était également associé à un risque plus élevé de pneumonie.

Notons au passage que les chercheurs ont ultĂ©rieurement expliquĂ© que les liens entre durĂ©es de sommeil supĂ©rieures Ă  9h et pneumonie Ă©taient en fait liĂ©e Ă  des co-morbiditĂ©s, comme la dĂ©pression ou d’autres maladies
 en rĂ©alitĂ© ce n’est pas de dormir plus qui entraĂźnait la maladie, mais la maladie qui impliquait de dormir plus.

Par ailleurs nous savons que les besoins en sommeil peuvent diffĂ©rer d’un individu Ă  l’autre.

Les rĂ©sultats de l’étude confirment cette variabilitĂ©, car les effets indĂ©sirables d’une courte durĂ©e de sommeil sur le risque de pneumonie n’étaient prĂ©sents que chez les personnes dĂ©clarant un sommeil insuffisant pour elles.

Mais alors concernant notre fameuse COVID 19 ?

Mais alors concernant notre fameuse COVID 19 ?

4. Une étude de novembre 2020 sur la réduction du sommeil et la COVID-19

Cette Ă©tude nous rapporte que la rĂ©duction du temps de sommeil dans la semaine prĂ©cĂ©dant le diagnostic de la COVID-19 est associĂ©e Ă  la gravitĂ© de la COVID-19. Chez les patients symptomatiques, le risque d’infection grave augmentait avec une diminution de l’état de sommeil, Ă©tant jusqu’à 8 fois plus Ă©levĂ© chez les personnes dĂ©clarant avoir un manque de sommeil.

En examinant de plus prÚs les dommages causés aux organes pulmonaires, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil influait non seulement sur la gravité de la maladie, mais aussi sur le pronostic.

D’ailleurs une Ă©tude rĂ©cente de janvier 2021 sur la COVID-19 nous confirme que parmi les patients atteints de la COVID 19 et hospitalisĂ©s, ceux qui dormaient moins restaient plus longtemps hospitalisĂ©s. 

Donc il vaut mieux bien dormir pour renforcer son systÚme immunitaire et lutter face au coronavirus !

Améliorer la qualité du sommeil peut aider à réduire les facteurs de risque du COVID-19, surtout pour ceux atteints du Syndrome X.

Comment cela s’explique-t-il ?

B) Quels sont les mécanismes qui pourraient lier le sommeil et la sensibilité aux maladies infectieuses ?

Quels sont les mécanismes qui pourraient lier le sommeil et la sensibilité aux maladies infectieuses ?

Des études expérimentales ont démontré que la privation de sommeil entraßne une détérioration de la fonction immunitaire notamment :

  • La privation de sommeil rĂ©duit considĂ©rablement la fonction des cellules tueuses naturelles (diminution de la cytotoxicitĂ© des cellules NK), la prolifĂ©ration des lymphocytes T et des monocytes. Les cellules immunitaires sont moins nombreuses et moins efficaces.
  • Le manque de sommeil entraĂźne une suppression de la production d’interleukine 2, une modulation de la fonction des cellules prĂ©sentatrices d’antigĂšnes et un dĂ©calage par rapport aux rĂ©ponses de cellules T-helper 1 (lymphocytes auxiliaires). La dĂ©fense est moins rapide.
  • Les altĂ©rations du sommeil augmentent les niveaux de cytokines pro-inflammatoires circulantes et les marqueurs de l’inflammation. En plus des virus, il y a le feu, le systĂšme immunitaire est dĂ©bordé 

Le sommeil, avec les rythmes circadiens, exerce des effets régulateurs importants sur le systÚme immunitaire.

Lorsque l’on dort, au dĂ©but, tĂŽt dans la nuit, les cellules immunitaires circulantes dans le sang sont nombreuses et sortent progressivement de la circulation vers les organes lymphoĂŻdes oĂč l’exposition aux cellules infectĂ©es par le virus se produit afin de crĂ©er les anticorps correspondants nĂ©cessaires.

Le sommeil peut donc amĂ©liorer les rĂ©ponses des lymphocytes et des anticorps spĂ©cifiques Ă  l’antigĂšne.

En effet, comme expliquĂ© dans une Ă©tude de 2011 sur le sommeil et la vaccination, un meilleur sommeil entraĂźnerait une augmentation des taux d’hormone de croissance et de prolactine et une diminution de la libĂ©ration de cortisol.

Ceci faciliterait le transfert de l’information antigĂ©nique des cellules prĂ©sentatrices d’antigĂšnes (CAP) vers les cellules T- helper spĂ©cifiques Ă  l’antigĂšne et favoriserait les rĂ©ponses immunitaires adaptatives. 

Une Ă©tude rĂ©cente de 2020 confirme que les troubles du sommeil compromettent la diffĂ©renciation des cellules auxiliaires folliculaires T (Tfh), augmentant la sensibilitĂ© de l’organisme aux virus.

Donc, des preuves expérimentales établissent un lien entre le manque de sommeil et la vulnérabilité aux maladies infectieuses.

Mais alors, est-ce que le sommeil aurait une influence sur la vaccination ? LĂ  encore les chercheurs se sont penchĂ©s sur la question


Et si une bonne nuit de sommeil pouvait augmenter l’efficacitĂ© des vaccins ?

C) Mieux dormir pour augmenter l’efficacitĂ© des vaccins contre la COVID-19

Mieux dormir pour augmenter l’efficacitĂ© des vaccins contre la COVID-19

Comme le suggÚrent plusieurs études, la durée du sommeil au moment de la vaccination contre les infections virales peut influer sur la réponse immunitaire.

Tout d’abord une Ă©tude de 2002 sur la rĂ©ponse immunitaire au vaccin de la grippe :

Dans cette derniĂšre les chercheurs ont mesurĂ© les taux d’anticorps chez les personnes vaccinĂ©es au bout de 10 jours. Il y avait 2 groupes :

  • Les personnes ayant Ă©tĂ© vaccinĂ©es aprĂšs quatre nuits consĂ©cutives de sommeil limitĂ©es Ă  4 h
  • celles sans dĂ©ficit de sommeil.

Ceux avec un dĂ©ficit de sommeil prĂ©sentaient 2 fois moins d’anticorps !

Une autre Ă©tude de 2012 sur le sommeil et le vaccin de l’hĂ©patite B  nous dĂ©montre encore qu’une durĂ©e de sommeil plus courte, mesurĂ©e par l’actigraphie, Ă©tait associĂ©e Ă  une plus faible rĂ©ponse des anticorps secondaires Ă  la vaccination contre l’hĂ©patite.

Donc le manque de sommeil avant l’injection diminue l’effet du vaccin.

Mais que ce passe-t-il aprùs l’injection ?

Une Ă©tude de 2011 sur le sommeil et la vaccination de l’hĂ©patite A a comparĂ© deux groupes de personnes aprĂšs l’injection du vaccin : celles qui sont restĂ©es Ă©veillĂ©es, et celles qui ont dormi la nuit suivant l’injection.

RĂ©sultat : ceux qui ont dormi aprĂšs la vaccination ont prĂ©sentĂ© 2 fois plus de lymphocytes auxiliaires T spĂ©cifiques au virus, cellules qui jouent un rĂŽle de premier plan dans les rĂ©ponses immunitaires protectrices de l’organisme.

Les effets restaient supérieurs pendant au moins 8 semaines chez ceux qui avaient dormi !

Des rĂ©sultats semblables ont Ă©tĂ© trouvĂ©s lors d’une Ă©tude de 2012 sur le virus de la grippe.

Leurs rĂ©sultats concordent avec l’idĂ©e que le sommeil a une influence favorable au stade prĂ©coce d’une rĂ©ponse immunitaire adaptative Ă  un antigĂšne viral (le vaccin). Enfin, une toute rĂ©cente Ă©tude de 2021 sur la durĂ©e du sommeil et les rĂ©actions des anticorps au vaccin antigrippal suggĂšre que le sommeil les nuits prĂ©cĂ©dant la vaccination est primordial !

le sommeil a une influence favorable au stade prĂ©coce d’une rĂ©ponse immunitaire

Au final, dans toutes les Ă©tudes, un sommeil plus court Ă©tait associĂ© Ă  une diminution de la rĂ©ponse immunitaire au vaccin. MĂȘme un sommeil suffisant aprĂšs la vaccination ne peut inverser l’affaiblissement de l’immunitĂ© vaccinale. Mais attention, diminution de la production d’anticorps ne veut pas dire inefficacitĂ© du vaccin


Car selon les Ă©tudes prĂ©citĂ©es, en fait sur le long terme (environ aprĂšs 20 semaines) la plupart des personnes ont dĂ©veloppĂ© le niveau d’anticorps cliniquement significatif. Le vaccin a Ă©tĂ© efficace malgrĂ© la diminution de sommeil, mais cela lui a pris plus de temps et avec une dose tout de mĂȘme plus faible d’anticorps.

Par contre, prolonger la durée du sommeil pendant la nuit suivant la vaccination pourrait aider à assurer une réponse adéquate aux vaccins dans le cas de personnes dont le systÚme immunitaire est affaibli ou absent (par exemple, les personnes immunodéprimées).

De plus, des Ă©tudes de fĂ©vrier 2021 ont montrĂ© que les vaccins actuels Ă©taient 3 Ă  6 fois moins efficaces sur les variants du virus de la COVID-19. Dans ce contexte, la diffĂ©rence dans les niveaux d’anticorps, en raison des diffĂ©rences dans la durĂ©e du sommeil dans la nuit aprĂšs la vaccination, pourrait devenir cliniquement plus significative.

Par ailleurs, comme le systÚme immunitaire présente une rythmicité circadienne marquée, le moment de la vaccination pourrait également influer sur la réponse immunitaire aux vaccins contre la COVID-19.

Par exemple, une Ă©tude de 2017 a rĂ©vĂ©lĂ© que l’administration de vaccins contre l’hĂ©patite A et la grippe le matin au lieu de l’aprĂšs-midi entraĂźne un titre d’anticorps presque deux fois plus Ă©levĂ© quatre semaines plus tard, un effet qui n’est observĂ© que chez les hommes.

Pour rĂ©sumer, 2 points peuvent vous permettre d’amĂ©liorer l’efficacitĂ© des vaccins :

  1. Dormir entre 7 et 8h par nuit, surtout la nuit juste aprĂšs la vaccination
  2. Administrer les vaccins le matin
1. Dormir entre 7 et 8h par nuit, surtout la nuit juste aprĂšs la vaccination 2. Administrer les vaccins le matin

Cependant, plusieurs questions subsistent, comme la façon de dĂ©terminer l’heure appropriĂ©e de la vaccination des travailleurs de nuit ou les emplois comportant un travail par quarts


De plus, mĂȘme si nous savons qu’un manque de sommeil peut favoriser la survenue de maladies virales, est-ce que pour autant les interventions visant Ă  augmenter la durĂ©e du sommeil protĂ©geraient les personnes contre l’incidence d’une infection ?

À cet Ă©gard, des dĂ©couvertes rĂ©centes selon lesquelles le traitement de l’insomnie a entraĂźnĂ© une diminution des niveaux d’inflammation systĂ©mique soulĂšvent la possibilitĂ© qu’une amĂ©lioration semblable de l’immunitĂ© Ă  mĂ©diation cellulaire puisse Ă©galement ĂȘtre observĂ©e.

DÚs lors que faudrait-il faire pour dormir mieux et plus longtemps ?

D) Comment dormir mieux : 7 conseils pour améliorer son sommeil


En cette pĂ©riode de stress, les scientifiques et les responsables de la santĂ© publique devraient ĂȘtre conscients que les troubles du sommeil sont associĂ©s Ă  la vulnĂ©rabilitĂ© aux maladies infectieuses et peuvent affecter l’efficacitĂ© des vaccins.

Mais mĂȘme s’ils recommandaient de dormir plus, comme ils recommandent de manger 5 fruits et lĂ©gumes par jour, pas sĂ»r qu’ils seraient bien Ă©coutĂ©s


De plus, les inquiétudes excessives au sujet de la pandémie, des conditions de santé et des répercussions économiques contribuent aux troubles du sommeil dans la population générale.

Mais si vous ĂȘtes encore lĂ  en train de lire cet article, c’est que vous voulez ĂȘtre acteur de votre santé !

Alors je vous invite Ă  prendre les devants et Ă  agir avec ces quelques conseils pour mieux dormir : (bien sĂ»r cette liste n’est pas exhaustive, si vous avez d’autres astuces mettez-les-moi en commentaires)

  1. Faites une diÚte médiatique : écouter les informations à longueur de journée ne fera que vous stresser davantage dans cette période si particuliÚre. Limitez-vous !
  2. Si possible favorisez le tĂ©lĂ©travail, et profitez du temps en moins dans les transports pour faire du temps en plus sous votre couette ! C’est un des rares avantages de la COVID-19 selon une Ă©tude de 2020 sur le sommeil et les rythmes activitĂ©-repos.
  3. Pratiquez une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre: le manque d’activitĂ© et la sĂ©dentaritĂ© peuvent ĂȘtre associĂ©s non seulement Ă  la vulnĂ©rabilitĂ© Ă  la COVID-19, mais aussi Ă  la qualitĂ© du sommeil. Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© les effets positifs de l’activitĂ© physique sur la qualitĂ© du sommeil, et elle est considĂ©rĂ©e comme un traitement naturel visant Ă  amĂ©liorer votre sommeil. En outre, il existe une relation Ă©troite entre les faibles niveaux d’activitĂ© physique et les troubles du sommeil. Par exemple le premier favorise l’augmentation de la graisse corporelle, qui est Ă  son tour un facteur de risque de dĂ©veloppement de plusieurs problĂšmes de sommeil selon une Ă©tude .
  4. Limitez l’alcool, la cafĂ©ine et les gros repas avant de vous coucher : La cafĂ©ine l’aprĂšs-midi et l’alcool prĂšs du coucher peuvent perturber le sommeil. De mĂȘme prĂ©fĂ©rez un dĂźner lĂ©ger et facilement digestible pour Ă©viter de perturber le sommeil.
  5. Établissez une routine pour le coucher et le rĂ©veil : Envisagez d’élaborer une routine du soir qui Ă©voque le calme et la dĂ©tente, et qui peut comprendre la lecture, quelques Ă©tirements ou la mĂ©ditation. De mĂȘme le matin, prĂ©voyez suffisamment de temps pour vous rĂ©veiller, rĂ©flĂ©chir et vous prĂ©parer pour la journĂ©e Ă  venir. 
  6. Faites de votre chambre un sanctuaire pour dormir: Limitez le bruit et les distractions en rendant votre chambre calme, sombre et un peu froide. Et n’utilisez le lit que pour dormir (ou des activitĂ©s amoureuses), pas pour regarder la tĂ©lĂ©vision ou lire.
  7. Établissez des limites pour l’exposition Ă  la lumiĂšre bleue des Ă©crans : Envisagez de fixer un couvre-feu technologique en Ă©teignant votre tĂ©lĂ©viseur et d’autres appareils Ă©lectroniques 30 minutes Ă  une heure avant le coucher. Faites taire vos notifications et chargez vos appareils loin de votre lit afin de ne pas ĂȘtre tentĂ© de regarder les mĂ©dias sociaux ou les alertes.

SOURCES :

Cohen S,  Doyle WJ,  Alper CM,  Janicki-Deverts D,  Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold, Arch Intern Med, 2009, vol. 169 (pg. 62-7)

« Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold » Aric A Prather, Denise Janicki-Deverts, Martica H Hall, Sheldon Cohen (2015)

Patel SR,  Malhotra A,  Gao X,  Hu FB,  Neuman MI,  Fawzi WW. A prospective study of sleep duration and pneumonia risk in women, Sleep, 2012, vol. 35 (pg. 97-101)

« Reduced Sleep in the Week Prior to Diagnosis of COVID-19 is Associated with the Severity of COVID-19. » Baozhen Huang, Yanlin Niu, Weiguo Zhao, Pengtao Bao, Diangeng Li. (nov 2020)

 « Relationship between sleep quality and the psychological status of patients hospitalised with COVID-19 » Tuba Akıncı , H Melek BaƟar. (jan 2021)

Lange T, Dimitrov S, Bollinger T, Diekelmann S, Born J. Sleep after vaccination boosts immunological memory. J Immunol. 2011;187(1):283–290. doi: 10.4049/jimmunol.1100015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

« Sleep Disturbance during Infection Compromises Tfh Differentiation and Impacts Host Immunity. » Edgar Ruz Fernandes et al. (2020)

Spiegel K, Sheridan JF, Van Cauter E. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002;288:1471–1472. [PubMed] [Google Scholar]

Prather AA, Hall M, Fury JM. Sleep and antibody response to hepatitis B vaccination. Sleep. 2012;35:1063–1069. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

Lange T, Dimitrov S, Bollinger T, Diekelmann S, Born J. Sleep after vaccination boosts immunological memory. J Immunol. 2011;187:283–290. [PubMed] [Google Scholar]

Benedict C, Brytting M, Markström A, Broman JE, Schiöth HB. Acute sleep deprivation has no lasting effects on the human antibody titer response following a novel influenza A H1N1 virus vaccination. BMC Immunol. 2012;13:1. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

Prather AA, Pressman SD, Miller GE, Cohen S. Temporal links between self-reported sleep and antibody responses to the influenza vaccine. Int J Behav Med. 2021;28:151–158. [PubMed] [Google Scholar]

Liu Y, Liu J, Xia H. Neutralizing activity of BNT162b2-elicited serum—preliminary report. N Engl J Med. 2021 doi: 10.1056/nejmc2102017. published online Feb 17. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

 Druzd D, Matveeva O, Ince L. Lymphocyte circadian clocks control lymph node trafficking and adaptive immune responses. Immunity. 2017;46:120–132. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

Phillips AC, Gallagher S, Carroll D, Drayson M. Preliminary evidence that morning vaccination is associated with an enhanced antibody response in men. Psychophysiology. 2008;45:663–666. [PubMed] [Google Scholar]

« Cognitive behavioral therapy vs. Tai Chi for late life insomnia and inflammatory risk: a randomized controlled comparative efficacy trial » Michael R Irwin, Richard Olmstead, Carmen Carrillo, et al. (sep 2014).

Miller MA, Cappuccio FP. A systematic review of COVID-19 and obstructive sleep apnoea. Sleep Med Rev. 2020;55:101382. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101382. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Blume C, Schmidt MH, Cajochen C. Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol. 2020;30:R795–R797. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

Banno M., Harada Y., Taniguchi M., Tobita R., Tsujimoto H., Tsujimoto Y., et al. (2018). Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ 6:e5172. 10.7717/peerj.5172 [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Palm A., Janson C., Lindberg E. (2015). The impact of obesity and weight gain on development of sleep problems in a population-based sample. Sleep Med. 16 593–597. 10.1016/j.sleep.2015.01.016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Recherches utilisées pour trouver cet article :

covid 19 ; se proteger du covid 19 ; combien de temps dormir pour la santĂ© ; bienfaits de dormir longtemps ; comment lutter face au covid 19 ; comment Ă©viter le covid 19 ; combattre la covid 19 ; stimuler le systĂšme immunitaire ; conseils pour amĂ©liorer son sommeil ; conseils pour mieux dormir ; avantage de dormir longtemps ; vaccin covid 19 ; sommeil et covid 19 ; renforcer systeme immunitaire ; heures de sommeil santĂ© ; manque de sommeil ; consequences ; conseils pour bien dormir ; comment renforcer son systĂšme immunitaire naturellement ; systĂšme immunitaire ; immunitĂ© ; covid19 ; combien d’heures de sommeil ; dĂ©fense immunitaire ; amĂ©liorer son sommeil ; sommeil et santĂ© ; astuces pour mieux dormir ; renforcer l’immunitĂ© ; mieux dormir ; comment renforcer son systĂšme immunitaire ; comment renforcer le systĂšme immunitaire ; renforcer son systĂšme immunitaire ; coronavirus ; booster le systĂšme immunitaire ; dĂ©fenses naturelles ; se protĂ©ger du coronavirus ; covid-19 ; sommeil rĂ©parateur ; bienfaits du sommeil ; manque de sommeil ; santĂ© de faire ; geste et posture ;

Étiquettes: , ,

Votre avis m'intéresse, merci de le partager ici