Et si je vous disais qu’une vitamine ultra sous-cotée pouvait vous aider à en finir avec les crampes nocturnes… sans médoc, sans effet secondaire, sans ordonnance ?
Cette vitamine, c’est la K2.
Son job ? Diriger le calcium là où il faut.✅
Les études montrent que la forme MK-7 de cette vitamine peut réduire la fréquence et l’intensité des crampes… et ça, chez les hémodialysés et même chez des personnes en bonne santé.
Le problème ? On n’en trouve pas assez dans notre alimentation…
À moins que vous ne mangiez du nattō tous les matins (indice : vous ne le faites pas), vous êtes très probablement carencé.
Conclusion : la supplémentation devient une option intelligente.
👉 Sauf si vous prenez des anticoagulants. Là, on demande à son médecin.
Mais sinon ?
C’est simple, naturel, validé par la science…
Et ça pourrait changer vos nuits.
Vous en avez marre de ces crampes nocturnes qui vous réveillent en pleine nuit, vous font bondir hors du lit et vous laissent avec les mollets en feu pendant plusieurs minutes ?
Vous n’êtes pas seul : des millions de personnes sont concernées, surtout après 50 ans… Et pourtant, il n’existait aucun traitement efficace et sécuritaire… jusqu’à aujourd’hui !
En 2024, une équipe de chercheurs a mis en évidence un traitement simple, efficace… et disponible sans ordonnance. Il ne s’agit pas d’un médicament, mais d’une vitamine essentielle qu’on connaît mal : la vitamine K.
Et là, vous vous dites : « Attends… la vitamine de la coagulation ? Quel rapport avec les crampes ? »
En fait il existe plusieurs vitamines K aux propriétés différentes…
Justement, dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi cette vitamine pourrait bien devenir votre meilleure alliée contre les crampes nocturnes, laquelle utiliser, où la trouver et à quelle dose la consommer pour que ce soit efficace…
Sommaire :
- 1 Les tentatives de traitements classiques face aux crampes nocturnes
- 2 Pourquoi les crampes se produisent ?🎯 Le rôle du calcium dans la contraction musculaire – expliqué simplement
- 3 Le rôle insoupçonné de la vitamine K2 sur les crampes nocturnes
- 4 La meilleure forme de vitamine K2 utile face aux crampes ?
- 5 Les preuves scientifiques : études cliniques récentes sur l'efficacité de al vitamine K2 pour les crampes nocturnes.
- 6 Où trouver la vitamine K2 ?
- 7 Précautions d’usage avec la vitamine K2
Les tentatives de traitements classiques face aux crampes nocturnes
Alors forcément, vu que les crampes, ça tape fort et que ça réveille tout le quartier, on a cherché des solutions.
Spoiler : y’a eu des tentatives… mais pas toujours glorieuses.
La plus connue ? La quinine.
Oui oui, la même molécule qu’on trouvait dans le gin tonic – à la base pour prévenir le paludisme.
Et comme elle avait un effet relaxant sur les muscles, on s’est dit : « Banco, on va l’utiliser pour les crampes ! »
Problème : la quinine peut causer de jolis effets secondaires, du genre troubles cardiaques, baisse des plaquettes, et même des trucs plus graves.
Résultat : les autorités de santé ont dit « STOP ». Trop de risques, pas assez de bénéfices. Les crampes c’est quand même moins grave que le palus… le jeu n’en vaut pas la chandelle.
Ensuite, on a essayé les grands classiques : magnésium, hydratation…
Alors oui, sur certains, ça marche un peu, par effet placebo…
Mais sur d’autres, c’est le néant total. Comme si vous essayiez d’éteindre un incendie avec une paille.
Bref, jusqu’à récemment, on n’avait pas grand chose de vraiment solide, pas grand chose de validé par une étude sérieuse, pour traiter ces fichues crampes nocturnes.
Mais les chercheurs n’ont pas dit leur dernier mot…
Avec un petit twist que personne n’avait vu venir.
Pourquoi les crampes se produisent ?🎯 Le rôle du calcium dans la contraction musculaire – expliqué simplement
Bon, faisons un petit voyage express à l’intérieur de vos muscles.
Imaginez que vos cellules musculaires, c’est comme des usines bien organisées.
Dans ces cellules il y a comme des rails avec deux types de wagons qui glissent l’un sur l’autre pour raccourcir le muscle — on appelle ça les filaments d’actine et de myosine.
Mais voilà : tant que rien ne les active, ces wagons restent à l’arrêt. Sur les filaments d’actine se trouvent des protéines de troponine qui empêchent l’actine et la myosine de coulisser l’un sur l’autre.
Et au cœur de cette usine, y’a un réservoir secret de calcium : le réticulum sarcoplasmique (ouais, c’est un nom de boss de donjon, mais restez avec moi).
🧪 Voici ce qui se passe vraiment :
- Un signal électrique (provenant du nerf) arrive jusqu’à la cellule musculaire.
- Ce signal dit au réticulum sarcoplasmique (le réservoir à calcium dans la cellule) :
👉 « Hey ! On a besoin de contracter là, envoie le calcium ! » - Le calcium est alors libéré dans la cellule, comme une clé qui déverrouille le système.
- Il vient se fixer sur une protéine appelée troponine, ce qui libère l’accès aux rails (les filaments d’actine).
- La myosine peut alors s’accrocher à l’actine, tirer dessus, et… 💪 le muscle se contracte.
🎯 Et ensuite ?
Quand le mouvement est fini, il faut que le muscle se relâche.
Une fois le travail fait, faut ranger. Et là, entre en scène un petit aspirateur moléculaire de génie situé sur la membrane du réticulum sarcoplasmique, nommé SERCA.
C’est lui qui re-aspire le calcium pour le remettre dans le réservoir et préparer la prochaine contraction.
Plus de calcium = plus de contraction.
Donc, le calcium déclenche la contraction, et sa disparition permet le relâchement.
💥 Si ce mécanisme dysfonctionne, si le calcium reste trop présent dans la cellule musculaire, ou mal régulé…
👉 Les fibres restent contractées… et là, bonjour la crampe. Résultat ? C’est vous qui douillez dans votre lit à 3h du mat’.
Alors on s’est dit : si les crampes sont liées à une mauvaise gestion du calcium, est-ce qu’on pourrait pas aider les muscles… à mieux le gérer ?
Et là, twist dans l’histoire : un groupe de chercheurs a pensé à une vitamine un peu sous-cotée dans cette affaire…
👉 La fameuse vitamine K.
De base la vitamine K tient son nom de l’allemand « Koagulation », elle active les facteurs de coagulation, limitant ainsi le risque que vous vous vidiez de votre sang en cas de coupure.
Mais ce n’est pas tout…
En réalité, il existe deux types de vitamine K différentes dans leur structure moléculaire et leur distribution dans les tissus de l’organisme :
– la vitamine K1 également appelée phylloquinone, d’origine végétale, qui agit principalement sur la coagulation ;
– la vitamine K2, également appelée ménaquinone, d’origine animale (bactérienne) qui agirait plutôt sur le calcium dans le corps, et donc, indirectement… elle pourrait jouer un rôle sur la fréquence des crampes (ANSES 2012).
Il existe certes une troisième forme de vitamine K, la vitamine K3, mais celle-ci est synthétique. Elle est aujourd’hui limitée à un usage vétérinaire.
Le rôle insoupçonné de la vitamine K2 sur les crampes nocturnes
Bon… parlons un peu de cette fameuse vitamine K2, alias la star improbable de cette histoire, ou la ninja du calcium. 🥷
L’une des principales fonctions de la vitamine K est d’activer les protéines afin de leur offrir la capacité de lier le calcium. Mais à ce stade, la vitamine K1 et la vitamine K2 n’interviennent pas de la même manière. Beaucoup de chercheurs estiment d’ailleurs que ces deux vitamines devraient être classées comme des éléments nutritifs distincts.
Là où la K1 agit principalement dans le foie, la K2, elle, joue un rôle systémique, de partout dans le corps.
Elle active certaines protéines spécialisées dans la régulation du calcium dans tout le corps. Genre :
- L’ostéocalcine, qui envoie le calcium dans les os (Villa 2017 ; Mladěnka 2022 ; Mandatori 2021 ; Khalil 2021) .
- La MGP (Matrix Gla Protein), qui bloque la calcification dans les tissus mous comme les artères ou… les muscles (Bjørklund 2020).
En gros, la K2 fonctionne comme un GPS pour le calcium.
Elle lui dit :
👉 « Toi, va dans les os. »
❌ « Mais pas dans les muscles. Pas dans les artères. Pas dans les cartilages. »
Par conséquent, avec suffisamment de vitamine K2, le corps est en mesure de diriger le calcium au bon endroit tout en s’assurant de l’éloigner des endroits où il ne devrait pas être (DiNicolantonio 2015).
Et là, ça fait tilt 💡.
Parce que si le calcium s’accumule là où il ne devrait pas, il peut créer des petits blocages… et provoquer, entre autres choses, des crampes musculaires.
Et donc, une équipe de chercheurs s’est posé une question très simple, mais brillante :
👉 Et si on aidait le corps à mieux distribuer le calcium, pour éviter les crampes ?
La meilleure forme de vitamine K2 utile face aux crampes ?
Du coup la vitamine K2 pourrait être utile, mais laquelle ?
La ménaquinone, vitamine K2, existe sous 14 formes (numérotées de 1 à 14), qui possèdent des chaînes latérales isoprénoïdes dont la longueur et le degré de saturation sont variables.
Plus la chaîne latérale est longue, plus l’action biologique sera efficace.
La vitamine K2 MK-7 est celle que notre organisme assimile le mieux, avec la MK-4 (Beulens 2013).
La vitamine K2 MK7 c’est la version la plus stable et active :
- Sa biodisponibilité est 3 fois plus élevée : Elle reste jusqu’à 72 heures dans la circulation (contre 24h pour la K1 et quelques heures seulement pour la K2 MK-4, car une chaine latérale courte).
- Elle a une meilleure absorption, surtout après les repas.
- Et sa concentration dans le sang reste 10 fois plus élevée pendant plusieurs jours (Sato 2013).
- En effet, les études scientifiques menées sur l’efficacité de ces deux formes de vitamine K2 démontrent que la vitamine K2 MK-7 atteint son pic d’efficacité six heures après l’absorption et qu’elle est encore détectée dans le sang 48 heures après. Ce n’est pas le cas de la MK-4 (Sato 2013).
C’est donc pas un hasard si les chercheurs ont misé sur cette forme dans les études cliniques.
Spoiler ?
👉 Ils ont bien fait.
Les preuves scientifiques : études cliniques récentes sur l'efficacité de al vitamine K2 pour les crampes nocturnes.
OK, jusqu’ici, on a une belle théorie.
Mais vous me connaissez : moi, ce que je veux, c’est du solide, du chiffre, de l’étude sérieuse, pas juste un gars sur un forum qui dit « moi ça m’a aidé ».
Et justement… en 2022, une équipe de chercheurs chinois s’est penchée sur les patients les plus touchés par les crampes (Xu 2022) :
👉 les hémodialysés.
Parce que oui, chez eux, les crampes, c’est 33 à 78 % des cas. Un vrai fléau.
Donc si vous avez souvent des crampes, faites quand même un petit check up auprès de votre médecin… ya de grande chances pour que ce soit bénin, mais parfois les crampes peuvent être le signe avant-coureur de problèmes plus importants comme de l’insuffisance rénale… des maladies métaboliques (par exemple, hypothyroïdie, hypoglycémie) et à des neuropathies (par exemple, alcoolisme, maladie de Parkinson, sclérose latérale amyotrophique)
Dans cette étude, les chercheurs ont donné aux patients hémodialysés de la vitamine K2 à dose précise (360 µg/jour), en alternance avec un placebo… et surprise :
👉 Fréquence, durée et intensité des crampes : toutes en baisse pendant les périodes avec K2, alors qu’elles ont de nouveau augmenté après le passage au placebo.
Résultat encourageant. Mais on peut pas encore généraliser…
Car ces patients ont un contexte médical très particulier.
Alors, les chercheurs ont décidé de frapper plus large.
En 2024, ils ont lancé une nouvelle étude, cette fois sur des personnes âgées en bonne santé (Tan 2024).
Critères des participants : plus de 65 ans, au moins deux crampes nocturnes par semaine.
Et là, c’est du sérieux :
- 199 participants
- Etude en double aveugle, randomisé
- 8 semaines de cure
- 180 µg/jour de K2 MK-7 (ménaquinone 7) par voie orale ou placebo d’aspect similaire
Et les résultats ? Ils parlent tout seuls 👇
📉 Fréquence des crampes :
- Avant traitement : ~2,6 par semaine
- Après 8 semaines de K2 : 0,96 par semaine
- Contre… 3,63 dans le groupe placebo !
💥 Résultat : réduction nette, statistiquement significative. C’est 2 à 3 fois moins de crampes !
Et pas que ! Non seulement les crampes nocturnes étaient moins fréquentes mais en plus :
- Les crampes ont été moins longues
- Et moins intenses
- Et cerise sur le gateau… zéro effet secondaire rapporté dans le groupe vitamine K2.
- La différence entre les groupes est devenue significative dès la première semaine de l’intervention.
Autrement dit : la vitamine k2 sur les crampes nocturnes, ça fonctionne. Et c’est sûr.
Voilà une des premières fois qu’un complément non médicamenteux montre autant d’efficacité sur les crampes… dans une vraie étude clinique.
Où trouver la vitamine K2 ?
Bon… à ce stade, vous vous dites peut-être :
« Ok, convaincu. Je veux tester la vitamine K2. Je la trouve où, je prends quoi, et je fais comment ? »
Notre organisme n’en produit pas assez seul…
Alors, première option pour faire le plein de vitamine K2 : l’alimentation.
Bon… on va pas se mentir : c’est pas gagné.
Contrairement à la vitamine K1 qu’on trouve facilement dans les légumes verts feuillus — genre choux, épinards, brocoli, salade — la K2, elle, c’est la ninja des nutriments : rare, discrète, et planquée dans des endroits improbables.
Pourquoi ? Parce qu’elle est fabriquée par des bactéries. Elle apparaît donc dans les aliments fermentés, et un peu dans certains produits d’origine animale, surtout si les animaux ont été alimentés avec de la nourriture contenant de la vitamine K.
Bref, elle aime les ambiances qui puent un peu.
Le champion toutes catégories ?
👉 Le nattō japonais.
Un genre de haricot de soja gluant, fermenté, avec l’odeur d’un pied oublié dans une salle de judo.
Riche en K2 comme personne : plus de 1 000 µg/100g !
Juste pour comparer : c’est cent fois plus que la majorité des fromages.
Bon, par contre… faut réussir à l’avaler. C’est pas le genre de truc que tu poses sur ta tartine du matin, sauf si t’as grandi à Tokyo.
Dans notre alimentation occidentale ?
Oui, on a quelques options, mais faut pas s’emballer.
Tu trouves un peu de K2 dans des fromages fermentés comme le gouda, l’edam ou le munster (le vrai, qui pique le nez). Mais la quantité de K2 varie énormément selon la matière grasse du produit et surtout la durée d’affinage (Vermeer 2018).
On en trouve aussi dans les abats, certains poissons, les œufs (en petites quantité) (Schurgers et al, 2000 ; Shearer et al, 2000 ; Elder et al, 2006 ; Vermeer et al, 1998)…
Pour vous donner une idée, voilà un petit top des meilleurs élèves 👇
Les aliments les plus riches en vitamine K2
| Aliment | Concentration en vitamine K2 (µg/100g) |
|---|---|
| Nattō japonais | 992,7 à 1103 |
| Munster (fromage français) | 80,1 |
| Camembert | 68,1 |
| Gouda affiné (4 à 13 semaines) | 47,3 à 65 |
| Edam | 50 |
| Thon | 44 |
| Mollusques | 23 |
| Anchois | 12 |
| Fromage cheddar | 10 |
| Viande (foie de bœuf) | 1 à 10 |
| Maquereau | 8 |
| Œufs | 0 à 7 |
| Fromage mozzarella | 3,6 |
| Sardine | 2,5 |
| Fromage à pâte dure | 1,52 |
| Parmesan | 1,5 |
| Fromage à pâte molle | 1,12 |
| Fromage caillé | 0,24 |
| Choucroute | 0,19 |
| Babeurre | 0,1 |
| Lait entier | 1 |
| Yaourt | 1 |
Bon… sympa, mais même avec une orgie de fromage au dîner, vous êtes encore loin des doses utilisées dans les études cliniques (180 à 360 µg/jour).
Et pour enfoncer le clou :
👉 Selon une étude de 2016, les apports moyens en K2 sont autour de 13 µg/j pour des besoins journaliers estimés à 80 µg.
Autrement dit ?
97 % de la population est en dessous du seuil optimal.
Et pour ne rien arranger, on ne sait même pas avec certitude si toute la vitamine K2 des aliments est bien absorbée dans notre intestin. Merci l’ANSES pour ce petit rappel.
Au vu de ces résultats, une supplémentation en vitamine K2 semble être pertinente.
👉 Donc si vous voulez tester les doses qui ont été utilisées dans les études, le complément alimentaire, c’est le plus simple.
La posologie dans les études face aux crampes nocturnes était de 180 µg/jour.
C’est une dose sécuritaire, car en consommant du Nattō japonais, on en consomme plus du double.
Vous prenez ça pendant le repas (c’est liposoluble → ça passe mieux avec du gras), idéalement le soir, vu qu’on cible les crampes nocturnes.
Et si vous voulez booster l’effet sur vos os et votre gestion du calcium, y’a un duo de choc :
👉 Vitamine K2 + Vitamine D3.
(Mais on en reparlera dans une autre vidéo… si ça vous intéresse dites le moi en commentaire)
D’après les scientifiques, l’usage de vitamine K2 MK-7 associée à la vitamine D3 (calcitriol) permet de soutenir la minéralisation osseuse, et d’augmenter la concentration en calcium des os (Kuang 2020).
J’ai mis quelques liens utiles en dessous des meilleures vitamines K2 MK7, avec mes recommandations, si vous voulez soutenir le site… et si j’ai un code promo un jour, promis je vous ajoute ça ici !
Précautions d’usage avec la vitamine K2
Bon, avant que vous filiez commander votre vitamine K2 sur Internet en mode “allez c’est bon j’achète direct”, petit point important.
Même si la K2 est bien tolérée, et qu’il n’y a pas eu d’effets secondaires dans les études, il y a quand même des cas où il faut faire attention :
❌ Si vous prenez un traitement anticoagulant, notamment les fameux AVK comme la warfarine → là, grande prudence, parce que la vitamine K2 peut réduire l’efficacité de votre traitement.
Pourquoi ? Parce que la vitamine K, c’est justement ce qu’on essaie de bloquer avec ces traitements.
Ces médicaments sont utilisés chez des personnes à risque de caillots sanguins, pour fluidifier le sang…
Et la vitamine K, elle, bah… elle fait l’inverse, elle favorise la coagulation. Vous voyez le conflit d’intérêt.
En fait, trop de vitamine K peut réduire l’efficacité de ces médicaments.
Et ça, c’est pas le moment de jouer au chimiste dans sa cuisine.
C’est d’ailleurs pour ça qu’en 2007, l’Afssa (aujourd’hui l’ANSES) a fixé une limite de sécurité à 25 µg par jour pour les compléments… histoire de rester dans une zone safe même pour les personnes sous traitement anticoagulant.
Et attention : cette valeur n’a pas été choisie au pif. C’est la dose à partir de laquelle on ne risque pas de perturber le traitement AVK.
Cependant, si vous suivez un tel traitement et que vous souhaitez prendre de la vitamine K, il est indispensable de demander l’avis de votre médecin (ANSES).
Et même en dehors des anticoagulants, il y a quelques situations où la prudence s’impose :
✅ Si vous êtes enceinte ou allaitante,
✅ Si vous prenez des antibiotiques au long cours,
✅ Ou certains traitements pour le cholestérol, l’obésité, l’épilepsie…
✅ Ou si vous avez une maladie hépatique (du foie),
👉 Là aussi : parlez-en à votre pro de santé avant d’ajouter un supplément.
Autre truc important que les gens zappent souvent :
👉 L’alcoolisme, et certaines substances comme l’huile minérale, peuvent bloquer l’absorption de la vitamine K.
Donc même si vous mangez bien, votre corps peut ne pas l’assimiler correctement.
D’ailleurs l’alcool favorise les crampes…
Et un dernier conseil bonus :
Si vous êtes déjà sous AVK, le mot d’ordre, c’est pas forcément “supprimer toute vitamine K”.
C’est plutôt : ne pas faire le yoyo.
👉 Maintenir des apports constants, pour garder le traitement stable et efficace.
Voilà, vous êtes prévenu.
Et comme toujours en santé, le meilleur réflexe…
👉 c’est pas YouTube, c’est votre médecin. 😄
✅ Donc, si vous êtes en bonne santé, les doses qu’on a évoquées sont considérées comme sûres. Foncez sur la vitamine K2 MK7 !
Mais si vous êtes sous traitement anti-coagulant ou d’autres soucis de santé, alors vous trouverez d’autres solutions naturelles, testées et validées, pour soulager les crampes, j’ai fait un article complet sur le sujet, avec d’autres techniques qui peuvent vraiment vous aider à mieux dormir sans vous réveiller en hurlant en pleine nuit.
Et si ce genre de contenu vous plaît, abonnez-vous pour ne pas rater les prochaines pépites santé que je vous prépare !
Encore mieux, mes mails privés, le lien ici !
À très vite ✌️ Et surtout… que la nuit soit douce 😴
REFERENCES :
Xu D, Yang A, Ren R, Shan Z, Li YM, Tan J. Vitamin K2 as a potential therapeutic candidate for the prevention of muscle cramps in hemodialysis patients: A prospective multicenter, randomized, controlled, crossover pilot trial. Nutrition. 2022 May;97:111608. doi: 10.1016/j.nut.2022.111608. Epub 2022 Jan 25. PMID: 35203045.
Tan J, Zhu R, Li Y, Wang L, Liao S, Cheng L, Mao L, Jing D. Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2024 Dec 1;184(12):1443-1447. doi: 10.1001/jamainternmed.2024.5726. PMID: 39466236; PMCID: PMC11581596.
Vermeer C. & al. Nutrients 2018 ; 10 , 446, 9p. doi : 10.3390/nu10040446
https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux
Bruno EJ (2016) The Prevalence of Vitamin K Deficiency/Insufficiency, and Recommendations for Increased Intake. J Hum Nutr Food Sci 4(1): 1077.
Kuang X, Liu C, Guo X, Li K, Deng Q, Li D. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food Funct. 2020 Apr 30;11(4):3280-3297. doi: 10.1039/c9fo03063h. PMID: 32219282.
Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, Stoecklin E, Baka A, Vermeer C. The role of menaquinones (vitamin K₂) in human health. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1357-68. doi: 10.1017/S0007114513001013. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23590754.
Sato T, Schurgers LJ, Uenishi K. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012 Nov 12;11:93. doi: 10.1186/1475-2891-11-93. PMID: 23140417; PMCID: PMC3502319.
Villa JKD, Diaz MAN, Pizziolo VR, Martino HSD. Effect of vitamin K in bone metabolism and vascular calcification: A review of mechanisms of action and evidences. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Dec 12;57(18):3959-3970. doi: 10.1080/10408398.2016.1211616. PMID: 27437760.
Mladěnka P, Macáková K, Kujovská Krčmová L, Javorská L, Mrštná K, Carazo A, Protti M, Remião F, Nováková L; OEMONOM researchers and collaborators. Vitamin K – sources, physiological role, kinetics, deficiency, detection, therapeutic use, and toxicity. Nutr Rev. 2022 Mar 10;80(4):677-698. doi: 10.1093/nutrit/nuab061. PMID: 34472618; PMCID: PMC8907489.
Mandatori D, Pelusi L, Schiavone V, Pipino C, Di Pietro N, Pandolfi A. The Dual Role of Vitamin K2 in « Bone-Vascular Crosstalk »: Opposite Effects on Bone Loss and Vascular Calcification. Nutrients. 2021 Apr 7;13(4):1222. doi: 10.3390/nu13041222. PMID: 33917175; PMCID: PMC8067793.
Khalil Z, Alam B, Akbari AR, Sharma H. The Medical Benefits of Vitamin K2 on Calcium-Related Disorders. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):691. doi: 10.3390/nu13020691. PMID: 33670005; PMCID: PMC7926526.
Bjørklund G, Svanberg E, Dadar M, Card DJ, Chirumbolo S, Harrington DJ, Aaseth J. The Role of Matrix Gla Protein (MGP) in Vascular Calcification. Curr Med Chem. 2020;27(10):1647-1660. doi: 10.2174/0929867325666180716104159. PMID: 30009696.
James J DiNicolantonio, Jaikrit Bhutani, James H O’Keefe – The health benefits of vitamin K: Open Heart 2015;2:e000300.
Un autre article qui vous plaira :
Jambes lourdes : TOP 5 des meilleurs sports pour l’insuffisance veineuse.
Vieux Musclé : la vitamine C contre la perte de masse musculaire !
![Faire du sport en voiture : comment faire du sport quand on n’a pas le temps [9 exercices]](https://santedefaire.fr/wp-content/uploads/2020/10/musclez-vous-dans-les-bouchons-1-120x120.jpg)
Faire du sport en voiture : comment faire du sport quand on n’a pas le temps [9 exercices]
Se protéger du COVID 19 : mieux dormir pour renforcer son système immunitaire
![[Contusion – Hématomes] Comment soigner un bleu ou une bosse ?](https://santedefaire.fr/wp-content/uploads/2022/01/Contusion-Hematomes-Comment-soigner-un-bleu-ou-une-bosse-400x400.jpg)
![[SDRC] : traitements naturels de l’algodystrophie](https://santedefaire.fr/wp-content/uploads/2021/10/SDRC-traitements-naturels-de-lalgodystrophie-3-400x400.jpg)