Jambes lourdes en été : 5 erreurs à éviter quand il fait chaud

Q: Est-il bon de marcher quand on a les jambes lourdes ?

Oui, dans la plupart des situations, la marche est particulièrement intéressante . À chaque pas, les muscles du mollet se contractent et compriment les veines, ce qui participe au retour du sang vers le cœur. Mieux vaut donc généralement bouger régulièrement plutôt que rester plusieurs heures assis ou debout sans mouvement.

Q: L’eau froide est-elle bonne pour les jambes lourdes ?

L’application locale de froid peut soulager temporairement certains symptômes , notamment la douleur, les élancements ou les sensations désagréables associées à l’insuffisance veineuse. Une douche fraîche ou une marche dans l’eau peuvent donc être agréables en été. En revanche, le froid ne répare pas les valvules veineuses et ne traite pas à lui seul la cause du problème.

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La chaleur peut accentuer les jambes lourdes en dilatant les vaisseaux et en favorisant l’accumulation de sang et de liquide dans les membres inférieurs.

Pour limiter les symptômes cet été :

Bougez régulièrement : marche, mouvements de chevilles et montées sur la pointe des pieds activent la pompe musculaire des mollets.
Évitez de surchauffer vos jambes : exposition prolongée au soleil, bains très chauds, sauna ou hammam.
Hydratez-vous suffisamment et évitez les excès d’aliments très salés.
Portez des chaussures confortables qui vous permettent de marcher naturellement.
Pendant les longs trajets, mobilisez régulièrement vos chevilles et profitez des pauses pour marcher.

Enfin, un gonflement inhabituel, brutal, important ou persistant mérite un avis médical, car toutes les jambes gonflées ne sont pas dues à une insuffisance veineuse.

Vous avez les jambes lourdes en été ? Vos chevilles gonflent davantage dès que les températures augmentent ?

Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrant d’insuffisance veineuse rapportent une aggravation de leurs symptômes pendant les saisons chaudes (Santa Cruz et coll., 2023).

La chaleur joue évidemment un rôle. Mais elle n’explique pas tout.

Certaines habitudes très courantes en été peuvent accentuer la sensation de jambes lourdes et gonflées : rester immobile trop longtemps, exposer ses jambes à la chaleur, ne pas suffisamment boire ou encore passer plusieurs heures assis pendant un trajet.

La bonne nouvelle, c’est que quelques changements simples peuvent déjà améliorer votre confort.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi la chaleur favorise les jambes lourdes, les 5 erreurs les plus fréquentes en été et surtout les gestes simples pour favoriser votre circulation veineuse.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes quand il fait chaud ?

Pour comprendre pourquoi vos jambes deviennent plus lourdes en été, il faut d’abord comprendre comment le sang remonte de vos pieds jusqu’à votre cœur.

Imaginez vos veines comme un réseau de tuyaux.

Pour descendre vers les pieds, le sang peut compter sur la gravité. Mais pour remonter vers le cœur, c’est évidemment plus compliqué.

Votre organisme utilise notamment deux mécanismes.

Les valvules veineuses empêchent le sang de redescendre

À l’intérieur de vos veines se trouvent de petites valvules.

Elles fonctionnent comme des clapets : elles laissent passer le sang dans une direction et limitent son reflux vers le bas.

Lorsque ce système fonctionne moins efficacement, le sang peut avoir davantage tendance à stagner dans les membres inférieurs.

Vos mollets fonctionnent comme une pompe

Votre deuxième allié est beaucoup plus facile à utiliser : vos muscles, et notamment vos mollets.

Lorsque vous marchez, leur contraction comprime les veines et participe à propulser le sang vers le haut.

C’est pour cette raison que les muscles du mollet sont parfois comparés à un « deuxième cœur ».

À une différence près : cette pompe musculaire fonctionne surtout lorsque vous bougez.

Voilà pourquoi rester longtemps assis ou debout sans bouger peut favoriser la sensation de jambes lourdes.

Que se passe-t-il avec la chaleur ?

Lorsqu’il fait chaud, les vaisseaux proches de la peau se dilatent afin d’augmenter le débit sanguin cutané et de permettre à l’organisme d’évacuer davantage de chaleur.

C’est en quelque sorte le système de climatisation de votre corps.

Mais cette vasodilatation peut aussi favoriser l’accumulation de sang dans les membres inférieurs lorsque le retour veineux est déjà moins efficace.

La pression veineuse augmente, davantage de liquide peut passer vers les tissus et les chevilles peuvent alors commencer à gonfler (De Maeseneer et coll., 2022).

La chaleur ne crée donc pas nécessairement le problème : elle agit plutôt comme un amplificateur.

Et certaines habitudes estivales peuvent encore augmenter le volume.

Erreur n°1 : rester au repos quand on a les jambes lourdes

Vous avez les jambes lourdes, il fait 35 °C et votre premier réflexe est de vous installer sur le canapé en attendant que cela passe ?

C’est compréhensible.

Mais l’immobilité prolongée est justement l’une des situations les moins favorables au retour veineux.

Que vous soyez :

assis devant un ordinateur ;
dans votre voiture ;
allongé sur le canapé ;
ou debout sans bouger pendant longtemps ;

vos mollets travaillent peu.

Et pendant que vos muscles se reposent, la gravité, elle, ne prend jamais de vacances.

Le sang et les liquides peuvent donc plus facilement s’accumuler dans les membres inférieurs.

Faut-il marcher quand on a les jambes lourdes ?

Dans la plupart des situations, l’objectif n’est évidemment pas de courir un semi-marathon sous 35 °C.

Il s’agit surtout de casser régulièrement les périodes d’immobilité.

Vous pouvez par exemple :

marcher quelques minutes ;
faire des flexions et extensions de chevilles ;
effectuer quelques cercles avec les pieds ;
monter plusieurs fois sur la pointe des pieds.

Puis recommencer régulièrement au cours de la journée.

Ces petits mouvements permettent de réactiver la pompe musculaire du mollet.

Des travaux ont notamment montré que des programmes d’exercices ciblant les mollets et la mobilité de la cheville peuvent améliorer certains paramètres liés au fonctionnement de la pompe musculaire chez les personnes souffrant d’insuffisance veineuse (Padberg et coll., 2004 ; Orr et coll., 2017 ; Araujo et coll., 2023).

Mieux vaut bouger un peu… mais souvent

Vous n’avez donc pas forcément besoin d’une longue séance d’activité physique.

Si vous travaillez plusieurs heures devant un écran, quelques courtes périodes de marche réparties dans la journée peuvent être beaucoup plus faciles à intégrer.

Et lorsqu’il fait très chaud dehors, marcher à l’intérieur peut être une solution pratique. C’est notamment l’intérêt d’un tapis de marche : il permet d’ajouter quelques minutes de mouvement sans devoir sortir marcher en plein soleil.

L’objectif n’est pas de battre un record.

Il est simplement de donner régulièrement à vos mollets l’occasion de jouer leur rôle de pompe.

Car souvent, la meilleure activité physique reste celle que vous faites réellement.

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Mais bouger davantage ne suffit pas toujours.

Il existe une deuxième habitude estivale qui associe précisément les deux choses que vos jambes apprécient le moins : l’immobilité et la chaleur.

Erreur n°2 : laisser vos jambes surchauffer

Vous connaissez certainement ce scénario.

Vous arrivez à la plage, vous vous allongez au soleil et vous attendez qu’un côté soit suffisamment grillé avant de vous retourner.

La technique de la crêpe.

Le problème, lorsque vous avez tendance à avoir les jambes lourdes, c’est que vous cumulez deux facteurs défavorables : l’immobilité et la chaleur.

Comme nous venons de le voir, la chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins. Si votre retour veineux est déjà moins efficace, cette vasodilatation peut accentuer vos symptômes.

Et le soleil n’est pas le seul concerné.

La même prudence peut s’appliquer aux expositions prolongées à une chaleur importante : bains très chauds, douches brûlantes, sauna, hammam…

Le froid peut-il soulager les jambes lourdes ?

À l’inverse, rafraîchir les jambes peut apporter un soulagement temporaire.

Des études ont notamment observé qu’une application locale de froid pouvait améliorer certains symptômes associés à l’insuffisance veineuse, comme la douleur, les élancements, les démangeaisons ou les pulsations (Kelechi et coll., 2018).

Attention cependant à ne pas lui attribuer des pouvoirs qu’il n’a pas.

Le froid peut améliorer votre confort, mais il ne corrige pas la cause d’une insuffisance veineuse.

En été, vous pouvez donc simplement :

rechercher l’ombre lorsque vos jambes deviennent inconfortables ;
éviter les expositions prolongées à une forte chaleur ;
vous lever et bouger régulièrement ;
vous baigner ;
terminer votre douche par un passage d’eau fraîche sur les jambes.

Pas besoin d’eau glacée. Elle doit rester confortable.

La marche dans l’eau : un excellent exercice contre les jambes lourdes

Si vous avez accès à la mer ou à une piscine, profitez-en pour marcher dans l’eau.

Cette activité associe trois mécanismes intéressants :

vos mollets se contractent à chaque pas ;
l’eau exerce une pression sur vos jambes ;
vos membres inférieurs restent au frais.

Des travaux ont étudié l’intérêt de l’exercice dans l’eau chez des personnes atteintes d’insuffisance veineuse chronique, avec des résultats favorables sur plusieurs paramètres cliniques et fonctionnels (Bissacco et coll., 2023).

Plutôt que de rester immobile sur votre serviette pendant deux heures, quelques minutes de marche dans l’eau peuvent donc être une alternative particulièrement intéressante.

Erreur n°3 : boire trop peu et abuser des aliments très salés

Lorsqu’il fait chaud, vous transpirez davantage.

Et lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau.

Jusque-là, aucune révélation susceptible de décrocher un prix Nobel.

Mais si vous ne compensez pas suffisamment ces pertes, votre organisme doit gérer à la fois la chaleur, l’effort nécessaire pour maintenir sa température et les conséquences d’une hydratation insuffisante.

La déshydratation augmente notamment les contraintes cardiovasculaires lors d’une exposition à la chaleur ou d’un exercice (Sawka et coll., 2007 ; Murray, 2007).

Combien faut-il boire quand il fait chaud ?

Il n’existe pas une quantité d’eau universelle adaptée à tout le monde.

Vos besoins varient notamment selon la température, votre activité physique et vos pertes hydriques.

L’idée à retenir est donc simple :

buvez régulièrement et adaptez vos apports à la chaleur et à votre niveau d’activité.

Et contrairement à une idée parfois répandue, boire énormément d’eau d’un seul coup n’est pas nécessairement plus intéressant. L’objectif est surtout d’éviter de laisser s’installer une hydratation insuffisante.

Et le sel dans tout ça ?

Le sel ne provoque pas directement les varices.

En revanche, un apport excessif en sodium peut favoriser la rétention d’eau chez certaines personnes (Schrier, 2001).

Le mot important est : excessif.

Une pincée de sel sur vos tomates n’est donc pas nécessairement le problème.

En revanche, le cocktail estival peut rapidement devenir moins favorable :

beaucoup de chaleur + peu d’eau + alcool + aliments très salés.

Chips, cacahuètes, charcuterie et autres incontournables de l’apéritif peuvent faire grimper rapidement les apports en sel.

Il n’est pas nécessaire de supprimer systématiquement tous ces aliments. L’objectif est plutôt d’éviter les excès, particulièrement lorsque vos jambes ont déjà tendance à gonfler.

Attention : si votre médecin vous a demandé de limiter votre consommation d’eau ou de sel en raison d’une maladie cardiaque, rénale ou d’un autre problème de santé, ses recommandations priment évidemment sur ces conseils généraux.

Vous bougez davantage, vous évitez de laisser vos jambes surchauffer et vous vous hydratez correctement.

C’est déjà un excellent début.

Mais il reste un élément que l’on oublie souvent alors qu’il est sollicité à chacun de vos pas : vos pieds.

Erreur n°4 : négliger vos pieds et porter des chaussures inadaptées

Lorsqu’on parle de circulation veineuse, on pense immédiatement aux mollets.

Beaucoup plus rarement aux pieds.

Pourtant, chaque pas commence sous vos pieds.

Il existe au niveau du pied un réseau veineux qui participe au mécanisme de retour du sang lors de la marche (Corley, 2010 ; Uhl et coll., 2012 ; Ricci et coll., 2014).

Pour profiter de ce mécanisme, encore faut-il pouvoir marcher confortablement et naturellement.

Et c’est là que les chaussures entrent en jeu.

Les tongs sont-elles mauvaises pour la circulation ?

Les tongs et les chaussures très plates sont parfois accusées d’aggraver les problèmes circulatoires.

Mais il faut rester prudent : les données disponibles ne permettent pas d’affirmer qu’elles sont systématiquement mauvaises pour la circulation veineuse.

Les talons très hauts posent davantage question, car ils modifient la position de la cheville et peuvent modifier le fonctionnement de la pompe musculaire pendant la marche (Tedeschi Filho et coll., 2012 ; Lindemayr et coll., 1979).

Mais au quotidien, un critère beaucoup plus simple peut être utilisé.

Si vos chaussures :

vous font mal ;
provoquent des ampoules ;
vous obligent à modifier ou raccourcir vos pas ;
ou vous découragent tout simplement de marcher ;

elles risquent indirectement de vous priver de l’un des moyens les plus simples de favoriser le retour veineux : le mouvement.

Quelles chaussures choisir quand on a les jambes lourdes ?

Il n’existe pas nécessairement une chaussure « spéciale circulation » que tout le monde devrait porter.

Privilégiez surtout une chaussure :

confortable ;
stable ;
suffisamment souple ;
adaptée à votre activité ;
et dans laquelle vous pouvez marcher longtemps sans douleur.

Les tongs peuvent parfaitement convenir pour aller de votre serviette jusqu’à la piscine.

Elles seront peut-être un peu moins adaptées pour visiter Rome à pied pendant huit heures.

En pratique, ne cherchez donc pas nécessairement la chaussure la plus sophistiquée ou la plus chère.

Cherchez surtout celle qui vous permet de continuer à bouger confortablement.

Car même avec les meilleures chaussures du monde, il existe une situation estivale dans laquelle vos jambes peuvent rester immobiles pendant plusieurs heures : les longs trajets des vacances.

Erreur n°5 : oublier vos jambes pendant les longs trajets

Les vacances commencent souvent par plusieurs heures assis dans une voiture, un train ou un avion.

Genoux pliés, chevilles presque immobiles, peu de possibilités de marcher…

Pour vos jambes, ce n’est pas forcément le meilleur départ en vacances.

Le problème principal n’est pas le moyen de transport en lui-même, mais l’immobilité prolongée.

Lorsque vous restez assis pendant plusieurs heures, la pompe musculaire du mollet fonctionne peu. Le retour veineux est donc moins stimulé et vos jambes peuvent progressivement devenir plus lourdes ou gonfler.

Comment éviter les jambes lourdes en voiture, en train ou en avion ?

Quelques gestes simples permettent de remettre régulièrement vos mollets en mouvement :

faites des pauses régulières lorsque c’est possible ;
levez-vous et marchez quelques minutes ;
ramenez les pointes de pieds vers vous puis poussez-les vers l’avant ;
effectuez quelques cercles avec les chevilles ;
contractez régulièrement vos mollets.

Ces mouvements de cheville et contractions musculaires permettent d’activer la pompe musculaire et de favoriser le retour veineux (Hitos et coll., 2007 ; Li et coll., 2020).

Si vous êtes passager, vous pouvez facilement effectuer ces mouvements pendant le trajet.

Si vous conduisez, évidemment, pas de séance de claquettes sur l’autoroute ! Gardez le contrôle de votre véhicule et profitez plutôt des pauses pour marcher quelques minutes.

Des travaux récents confirment l’intérêt de limiter les longues périodes d’immobilité, notamment lors des voyages prolongés (Stanford et coll., 2024).

Le vrai problème du voyage n’est donc pas la voiture, le train ou l’avion : c’est surtout le temps passé sans bouger.

Et si vos vacances se déroulent à la montagne plutôt qu’au bord de la mer, une autre question peut se poser.

L’altitude peut-elle aggraver les jambes lourdes ?

Vous avez peut-être déjà remarqué que vos jambes semblent plus lourdes ou légèrement plus gonflées lors d’un séjour en altitude.

Est-ce vraiment lié à la montagne ?

À partir d’environ 2 500 mètres d’altitude, la diminution de la disponibilité en oxygène commence à provoquer des adaptations physiologiques plus marquées.

Dans les premières heures d’exposition, l’hypoxie peut notamment entraîner une vasodilatation périphérique.

Autrement dit, certains vaisseaux sanguins s’élargissent, un mécanisme qui rappelle en partie ce qui se produit lorsqu’il fait chaud.

Chez certaines personnes, ces modifications peuvent contribuer à accentuer temporairement la sensation de jambes lourdes ou le gonflement (Hackett et coll., 1981 ; Hackett et Rennie, 1979).

Pour autant, un séjour classique en montagne ne doit pas vous inquiéter systématiquement.

Montez progressivement, restez correctement hydraté et soyez attentif à l’apparition de symptômes inhabituels, notamment des maux de tête importants, des nausées ou un malaise.

Si vous souhaitez approfondir ce sujet, j’ai consacré un article complet aux effets de l’altitude sur les jambes lourdes et douloureuses.

Maintenant que nous avons passé en revue les cinq principales erreurs estivales, passons à l’essentiel : que pouvez-vous faire concrètement lorsque vos jambes commencent à devenir lourdes ?

Comment soulager les jambes lourdes ? Ma routine express en 5 gestes

Pas besoin d’une routine de 45 minutes.

L’objectif est surtout d’associer plusieurs gestes simples qui favorisent le mouvement et peuvent améliorer votre confort.

1. Marchez plusieurs fois dans la journée

La marche reste l’un des gestes les plus simples pour activer la pompe musculaire.

Essayez de bien dérouler votre pied du talon jusqu’aux orteils à chaque pas.

Quelques minutes plusieurs fois dans la journée peuvent déjà permettre de casser les longues périodes d’immobilité.

2. Surélevez vos jambes

Lorsque vous vous reposez, profitez-en pour surélever vos jambes pendant quelques minutes.

Cette position utilise tout simplement la gravité dans le sens inverse et peut aider à diminuer temporairement la sensation de jambes lourdes.

3. Terminez votre douche par de l’eau fraîche

Passez de l’eau fraîche sur vos mollets, du bas vers le haut des jambes.

L’eau n’a pas besoin d’être glacée.

L’objectif est simplement de rafraîchir les jambes et d’améliorer temporairement votre confort.

4. Faites travailler vos mollets

Voici un exercice extrêmement simple :

Tenez-vous debout près d’un support si nécessaire.

Montez sur la pointe des pieds.

Puis redescendez lentement.

Répétez le mouvement 20 fois.

Vous venez tout simplement d’activer plusieurs fois votre pompe musculaire du mollet.

Vous pouvez reproduire cet exercice à différents moments de la journée, notamment après une période prolongée en position assise ou debout.

5. Massez vos jambes

Vous pouvez également profiter de l’application de votre crème solaire ou hydratante pour effectuer un massage des jambes du bas vers le haut.

Ce massage peut être agréable et contribuer à soulager temporairement la sensation de lourdeur.

Soyons toutefois clairs : aucune de ces astuces ne va réparer une valvule veineuse défaillante ou faire disparaître des varices.

Elles constituent surtout des moyens simples de favoriser le mouvement et d’améliorer le confort de vos jambes au quotidien.

Et les bas de contention ?

Il faut maintenant parler de ce que peu de personnes ont envie de porter lorsqu’il fait 35 °C : les bas ou chaussettes de contention.

Pourtant, la compression reste une mesure importante dans la prise en charge de nombreuses personnes souffrant d’insuffisance veineuse.

Elle peut notamment être associée à une activité physique régulière.

L’idée est intéressante car les deux stratégies n’agissent pas exactement de la même manière : la contention apporte une compression externe tandis que le mouvement active la pompe musculaire.

Le choix du niveau de compression et l’indication dépendent cependant de votre situation. Si vos symptômes sont importants, récurrents ou si vous souffrez d’une maladie vasculaire connue, demandez conseil à un professionnel de santé.

Jambes lourdes ou jambes gonflées : quand faut-il consulter ?

Avoir les jambes lourdes lorsqu’il fait chaud est fréquent.

Mais il ne faut pas automatiquement attribuer tout gonflement des jambes à « une mauvaise circulation ».

Une jambe ou une cheville gonflée peut avoir différentes causes.

Il peut notamment s’agir :

d’un problème veineux ;
d’une atteinte lymphatique ;
d’un effet secondaire médicamenteux ;
d’une maladie cardiaque ou rénale ;
d’une infection ;
d’une thrombose veineuse profonde, aussi appelée phlébite ;
ou de plusieurs facteurs associés.

C’est pourquoi un gonflement inhabituel, important ou persistant mérite un avis médical.

Une attention particulière est nécessaire lorsqu’une seule jambe gonfle brutalement ou lorsque le gonflement s’accompagne d’autres symptômes importants.

Les causes d’un œdème des membres inférieurs sont nombreuses et nécessitent parfois une véritable démarche diagnostique (Raetz, Wilson et Collins, 2019).

Les conseils de cet article peuvent vous aider à mieux comprendre et gérer une sensation habituelle de jambes lourdes.

Ils ne permettent pas d’en déterminer la cause ni de poser un diagnostic.

Que retenir pour éviter les jambes lourdes en été ?

S’il ne fallait retenir qu’une seule idée de cet article, ce serait celle-ci :

vos jambes n’ont pas forcément besoin d’un remède miracle. Elles ont surtout besoin de bouger.

La marche et les contractions des muscles du mollet participent activement au retour veineux. À l’inverse, les longues périodes d’immobilité favorisent la stagnation du sang dans les membres inférieurs (Recek, 2013 ; Williams et coll., 2014).

En été, essayez donc surtout d’agir sur quelques habitudes simples :

bougez régulièrement au cours de la journée ;
évitez les expositions prolongées à une forte chaleur ;
hydratez-vous suffisamment ;
choisissez des chaussures dans lesquelles vous pouvez marcher confortablement ;
et interrompez les longues périodes en position assise pendant vos voyages.

Quelques minutes de mouvement répétées au fil de la journée peuvent être plus faciles à intégrer qu’une longue séance que vous finissez toujours par repousser.

Et si vous souhaitez aller plus loin, découvrez également mes 5 traitements naturels pour soulager les jambes lourdes et favoriser le retour veineux.

Prenez soin de vos jambes… et surtout, faites-les bouger.

Car devenir acteur de sa santé, c’est bien d’en parler… c’est mieux de le faire !

FAQ - tout savoir sur les jambes lourdes en été

Pourquoi ai-je les jambes lourdes quand il fait chaud ?

Lorsqu’il fait chaud, les vaisseaux proches de la peau se dilatent pour aider l’organisme à évacuer la chaleur. Cette vasodilatation peut favoriser l’accumulation de sang et de liquide dans les membres inférieurs lorsque le retour veineux est moins efficace. La chaleur agit donc souvent comme un amplificateur des jambes lourdes, notamment chez les personnes souffrant d’insuffisance veineuse.

Comment soulager rapidement les jambes lourdes en été ?

Plusieurs gestes simples peuvent améliorer temporairement votre confort : marcher quelques minutes, mobiliser vos chevilles, effectuer des montées sur la pointe des pieds, surélever vos jambes ou les rafraîchir avec de l’eau fraîche. L’objectif est notamment d’activer régulièrement la pompe musculaire des mollets et d’éviter les longues périodes d’immobilité.

Est-il bon de marcher quand on a les jambes lourdes ?

Oui, dans la plupart des situations, la marche est particulièrement intéressante. À chaque pas, les muscles du mollet se contractent et compriment les veines, ce qui participe au retour du sang vers le cœur. Mieux vaut donc généralement bouger régulièrement plutôt que rester plusieurs heures assis ou debout sans mouvement.

L’eau froide est-elle bonne pour les jambes lourdes ?

L’application locale de froid peut soulager temporairement certains symptômes, notamment la douleur, les élancements ou les sensations désagréables associées à l’insuffisance veineuse. Une douche fraîche ou une marche dans l’eau peuvent donc être agréables en été. En revanche, le froid ne répare pas les valvules veineuses et ne traite pas à lui seul la cause du problème.

Faut-il éviter le sel quand on a les jambes lourdes ?

Il n’est pas nécessaire de supprimer systématiquement le sel. En revanche, un excès de sodium peut favoriser la rétention d’eau chez certaines personnes. En été, mieux vaut surtout éviter l’association chaleur, hydratation insuffisante et consommation importante d’aliments très salés. Si votre médecin vous a prescrit une restriction en sel ou en eau, suivez en priorité ses recommandations.

Comment éviter les jambes lourdes pendant un long trajet en voiture ou en avion ?

Évitez autant que possible de rester plusieurs heures complètement immobile. Lorsque les conditions le permettent, levez-vous, marchez quelques minutes et mobilisez régulièrement vos chevilles et vos mollets. En voiture, profitez des pauses pour marcher. Le principal problème des longs trajets est surtout l’immobilité prolongée.

Quand faut-il consulter pour des jambes lourdes ou gonflées ?

Un gonflement des jambes n’est pas toujours lié à une simple insuffisance veineuse. Il peut avoir différentes origines, notamment veineuse, lymphatique, médicamenteuse, cardiaque, rénale, infectieuse ou thrombotique. Un gonflement inhabituel, brutal, important ou persistant nécessite un avis médical, en particulier lorsqu’il touche principalement une seule jambe ou s’accompagne d’autres symptômes.

SOURCES SCIENTIFIQUES :

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