🚶Mal de dos : la solution inattendue (et gratuite) que personne ne vous prescrit

La douleur aiguë, c’est comme une alarme incendie : elle alerte, puis s’éteint. 🚨

La douleur chronique, elle, persiste plus de 3 mois, même après la guérison d’une lésion initiale.

Elle siège souvent dans le bas du dos (région lombaire). Contrairement à la douleur aiguë, elle n’a plus vraiment de rôle protecteur. C’est un signal qui s’emballe, parfois sans cause évidente.

Rare mais sérieux, certains signaux d’alerte, ou drapeaux rouges, doivent alerter : douleur persistante chez les moins de 20 ans ou les plus de 50 ans, irradiation vers la poitrine (risque cardiaque), ou perte de sensibilité brutale. Chez les sportifs, une gêne qui empire en pleine course pourrait évoquer une spondylarthrite.

« Si la douleur survient après un épisode de fièvre ou de perte de poids inexpliquée, consultez en urgence. »

On parle de mal de dos chronique quand la douleur persiste au-delà de 3 mois, bien après la guérison normale des tissus. Contrairement à la douleur aiguë (comme un torticolis brutal), celle-ci est souvent décrite comme « un invité indésirable qui ne part jamais ». Elle peut irradier vers les fesses, les cuisses ou les jambes, avec des intensités variables selon l’activité. 619 millions de personnes en souffrent dans le monde, avec des récidives chez 70 % des patients.

« Le mouvement est votre meilleur allié !« 

Une étude de The Lancet montre qu’une marche quotidienne de 30 min réduit de 28 % les récidives. En cas de crise, alternez chaleur locale et étirements légers. Évitez le repos prolongé : « votre dos a besoin de bouger pour se réparer ». Pour les douleurs vives, les antalgiques classiques (paracétamol) restent préférables à des traitements agressifs. Retrouvez de nombreuses astuces sur le blog : https://santedefaire.fr/mal-de-dos/

Plusieurs facteurs s’accumulent souvent : sédentarité, stress chronique et mauvaises habitudes quotidiennes. Le pire ? La kinésiophobie (peur du mouvement) qui crée un cercle vicieux : on bouge moins → les muscles s’affaiblissent → la douleur augmente. Les causes sont biomécaniques, mais aussi psychologiques et sociales…

Le dos est un « réverbère » de maux internes ! Une douleur en haut du dos peut annoncer des problèmes cardiaques ou pulmonaires. Les reins, eux, se manifestent par des douleurs latérales qui irradient vers l’entrejambe. Les femmes doivent aussi penser à l’endométriose : « cette maladie peut faire croire à une sciatique permanente ». En cas de doute, une IRM lombaire est souvent prescrite.

Moins fréquente que dans les petites articulations, l’atteinte rachidienne concerne 30 % des patients. Elle se caractérise par une raideur matinale persistant plus d’une heure, accompagnée de gonflements articulaires dans les mains ou les pieds. Contrairement aux maux de dos classiques, ces douleurs empirent au repos et s’améliorent avec l’activité. Un simple test sanguin (recherche de facteurs rhumatoïdes) permet le diagnostic.

Le dos « psychosomatique » se loge surtout entre les omoplates, avec une raideur qui va et vient selon le stress. Imaginez des élastiques trop tendus : vos trapèzes maintiennent une tension permanente. Un truc pour vérifier ? Placez vos mains sur les épaules : si elles sont montées jusqu’à vos oreilles, c’est un signe. La méditation ou les exercices de respiration aident à « dénouer » ce nœud.

Le repos au lit (sauf exception), les mouvements violents (soulever des charges supérieures à vos capacités) et / ou inattendus, et les postures qui arrondissent le dos si vous ne pouvez pas en changer régulièremlent. Un classique : les patients courent chez l’ostéo en cas de crise, alors qu’un simple renforcement musculaire préventif évite 80 % des récidives.

« Votre dos n’a pas besoin de super-héros, juste d’un héros du quotidien qui marche 30 min/jour. »