Hypertension et ménopause : comment baisser la tension artérielle simplement ?

Hypertension et ménopause : comment baisser la tension artérielle simplement ?

I) L’exercice physique contre l’hypertension
 oui mais


En effet, la mĂ©nopause s’accompagne d’un raidissement artĂ©riel progressif associĂ© Ă  une augmentation de la pression artĂ©rielle (TA) et Ă  une baisse de la fonction musculaire. 

Il est donc primordial de prĂ©venir ou de rĂ©duire les effets nĂ©gatifs de la mĂ©nopause sur la fonction vasculaire et musculaire, en mettant en Ɠuvre des interventions adaptĂ©es au mode de vie, telles que l’exercice physique. 

Faire de l’exercice d’accord, mais pour les femmes mĂ©nopausĂ©es, comment identifier la bonne forme d’exercice pour obtenir les avantages souhaitĂ©s sans crĂ©er de problĂšmes de santĂ© supplĂ©mentaires ?

Par exemple, l’entraĂźnement en rĂ©sistance Ă  haute intensitĂ©, typiquement la musculation avec des charges lourdes, est une technique efficace pour rĂ©duire la perte de force musculaire liĂ©e Ă  l’Ăąge chez les femmes mĂ©nopausĂ©es, mais qui augmente potentiellement la pression artĂ©rielle chez les adultes d’Ăąge moyen souffrant de prĂ©hypertension ou d’hypertension.

 

Ces inconvĂ©nients ont Ă©tĂ© minimisĂ©s, grĂące Ă  certaines pratiques comme le fait de pratiquer en mixant travail aĂ©robique et en rĂ©sistance ou par intervalles comme dans le HIIT (High Intensity Interval Training), mais il reste encore des obstacles pour beaucoup de femmes qui les empĂȘchent de profiter des avantages de l’exercice physique :

  • Le manque de temps
  • Le manque d’argent
  • Le manque d’installations Ă  proximitĂ©
  • Le mauvais temps
  • Un sentiment d’embarras


 

Mais il existe cependant une solution


II) Les bienfaits de monter les escaliers face à l’hypertension

Une Ă©tude de 2018 dĂ©montre que monter les escaliers non seulement abaisse la tension artĂ©rielle, mais renforce Ă©galement la force des jambes, en particulier chez les femmes mĂ©nopausĂ©es souffrant de carences en ƓstrogĂšnes qui sont plus sensibles aux problĂšmes vasculaires et musculaires. 

Les chercheurs ont sĂ©parĂ© les participantes en deux groupes : un qui faisait de la montĂ©e d’escalier et un groupe tĂ©moin sans exercice.

Pendant 12 semaines, les femmes mĂ©nopausĂ©es du groupe « montĂ©e d’escaliers » se sont entraĂźnĂ©es 4 jours/semaine, montant 192 marches 2 Ă  5 fois/jour. 

Résultats ?

La montĂ©e d’escalier a entraĂźnĂ© des rĂ©ductions de la rigiditĂ© artĂ©rielle, de la Tension ArtĂ©rielle et des augmentations de la force des jambes chez les femmes mĂ©nopausĂ©es hypertendues de stade 2. 

La diminution de la rigidité artérielle, qui est un épaississement et un raidissement de la paroi artérielle, expliquait en partie les améliorations de la Pression Artérielle Systolique et de la force des jambes. 

La montĂ©e d’escaliers offre donc les avantages des exercices d’aĂ©robie et de rĂ©sistance pour amĂ©liorer la condition cardiorespiratoire et la force musculaire des jambes chez les femmes mĂ©nopausĂ©es sans avoir  à quitter la maison ou Ă  payer des frais. 

Monter les escaliers permet Ă©galement d’augmenter la perte de graisse, d’avoir de meilleurs profils lipidiques et un risque rĂ©duit d’ostĂ©oporose. 

Cette Ă©tude dĂ©montre comment des interventions simples sur le mode de vie telles que la montĂ©e d’escaliers peuvent ĂȘtre efficaces dans la prĂ©vention et le traitement des complications vasculaires et de la faiblesse musculaire liĂ©es Ă  la mĂ©nopause/au vieillissement.

 

D’autres solutions existent pour diminuer l’hypertension artĂ©rielle comme la marche active ou les Ă©tirements
 mais lesquels sont le plus efficaces ? Pour le savoir, je vous renvoie Ă  mon prĂ©cĂ©dent article sur l’hypertension et les Ă©tirements !

 

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SOURCE :

« Les effets de la montĂ©e d’escaliers sur la rigiditĂ© artĂ©rielle, la pression artĂ©rielle et la force des jambes chez les femmes mĂ©nopausĂ©es souffrant d’hypertension de stade 2 »  AlexeĂŻ Wong, Arturo Figueroa, et al. (2018)

 

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