Rester assis face à son bureau toute la journée peut créer des tensions.
Ajoutées au stress du travail et à la sédentarité le mal de dos n’est pas loin !
Sans parler du syndrome du canal carpien pour les aficionados de la souris !
Pour éviter ce genre de problèmes, il vous faut multiplier les pauses actives ! Toutes les heures !
Loin de vous retarder, vous serez encore plus performant et au top de votre forme !
Prenez quelques minutes pour réaliser cette gym de bureau anti-stress.
Car l’activité physique douce permet de réduire efficacement le stress.
Voici donc 5 exercices à faire à votre bureau pour vous détendre au travail, pour lutter contre le stress et éviter d’avoir mal au dos !
Des mouvements d’étirements et de mobilisation simples et efficaces !
1) Étirement actif des Ischio jambiers
Assis, le dos bien droit, décollé du fauteuil, allongez une jambe en tirant la pointe de pied vers vous. Tenez 3s et recommencez avec l’autre jambe.
Faites l’exercice 3 à 6 fois pour chaque jambe.
Gardez bien le creux lombaire naturel, c’est un point clé pour cet exercice ! Si vous basculez le bassin et faites un « dos rond » vous n’aurez pas d’étirement !
2) Mobilisation-étirement des Mains et doigts
Assouplissez vos mains et vos doigts en croisant les doigts et effectuant une rotation.
Inspirez les paumes de mains vers vous et expirez en tendant les bras et tournant les paumes de mains vers votre bureau.
Recommencez 6 à 10 fois.
3) Mobilisation dorsale
Toujours les doigts croisés, dans la même dynamique que précédemment.
Étirez le dos en poussant les bras vers l’avant tout en soufflant. Vous faites le « dos rond ».
Puis inspirez en ramenant les mains vers vous avant de souffler à nouveau en tendant les bras vers le ciel et essayant de creuser le dos entre les omoplates. Vous faites une extension des vertèbres dorsales, un « dos creux ».
Recommencez 6 à 10 fois.
4) Mobilisation cervicale
- Assouplissez votre cou en tournant la tête à gauche puis à droite 3 à 6 fois.
- Puis penchez la tête sur le côté comme pour toucher votre épaule avec votre oreille. D’un côté puis de l’autre.
- Pour avoir plus d’étirement au niveau des trapèzes, levez vos bras des accoudoirs et laissez bien descendre vos coudes le plus bas possible. Recommencez 3 à 6 fois.
- Ensuite penchez la tête en avant et relevez là. N’allez pas trop en arrière, surtout si vous avez déjà des problèmes aux cervicales. Recommencez 3 à 6 fois.
- Enfin, faites des arcs de cercle (demi-cercles) vers le bas avec votre tête, 6 fois en détente.
5) Levez-vous et marchez !
Encore une fois, profitez de votre pause pour être actif. Levez-vous et marchez quelques minutes.
Allez à la machine à café et profitez-en pour vous désaltérer. (Avec de l’eau, c’est mieux !)
Bougez ! Libérez vos muscles et vos articulations tétanisés par l’immobilité !
Comme nous l’avons vu dans un précédent article sur la marche « Marcher pour la santé : pourquoi marcher 30 minutes par jour ? », la sédentarité tue plus que le tabac !
Alors, sortez de votre fauteuil de bureau et faites quelques pas !
Ces exercices sont loin d’être exhaustifs, il en existe de nombreux autres !
Si vous voulez aller plus loin, en savoir plus sur les gestes et postures au travail, si vous voulez devenir acteur de votre santé, abonnez-vous à ma newsletter…
Avec Santé de faire, devenir acteur de sa santé c’est bien d’en parler, c’est mieux de le faire !
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