Comment améliorer son équilibre : 3 exercices d’entrainement équilibre

Vous vous demandez comment avoir de l’équilibre ?

Voici 3 exercices très simples et pourtant vraiment efficaces pour améliorer votre équilibre et votre stabilité, que vous souhaitiez :

Mieux guérir d’une blessure, comme une entorse de cheville, dont nous avons parlé dans une précédente vidéo,
Améliorer vos performances sportives
Ou prévenir les effets du vieillissement en agissant sur la prévention des chutes.

Vous pouvez réaliser ces exercices pour améliorer son équilibre au quotidien ou en complément de votre séance Pilates, Yoga ou de gym douce.

EXERCICE 1 pour améliorer son équilibre : Prise de conscience de la proprioception

Cet exercice vous permet avant tout de comprendre comment votre corps reste en équilibre.

3 systèmes entrent en jeu : la vue, l’oreille interne et la proprioception.

C’est sur cette dernière que nous allons nous concentrer.

Proprioception = perception propre, la perception que l’on a de notre propre corps.

Vos articulations, vos muscles, vos tendons et ligaments, la peau, sont remplis de récepteurs proprioceptifs qui vont envoyer des informations à votre cerveau.

C’est votre cerveau qui analyse les informations reçues et corrige rapidement votre équilibre en orchestrant les contractions de vos muscles, celles-ci ayant notamment pour objectif de stopper les déplacements trop rapides de votre centre de gravité.

Le but de l’exercice va être de se concentrer sur ces sensations.

Tenez-vous debout, les bras le long du corps, et vos pieds légèrement écartés.
Regardez droit devant vous puis penchez-vous légèrement en avant.
Concentrez-vous sur vos pieds et vos chevilles.
Observez bien comment vos musclez réagissent lorsque vous essayez de rester en équilibre.
Ensuite, faites la même chose en vous penchant légèrement en arrière.

Petit à petit vous saurez à quel moment votre corps perd l’équilibre et quels ajustements vous devez faire.

EXERCICE 2 d’entraînement équilibre : la posture du flamant rose

Tenez-vous debout, les bras le long du corps.
Fixez un point devant vous pendant tout l’exercice.
Levez lentement votre pied droit le long de votre jambe gauche, jusqu’à ce que la plante du pied droit repose sur l’intérieur du genou gauche.
Gardez la position 30s puis refaites le mouvement de l’autre côté.

Si vous avez des difficultés, restez proche d’un meuble ou d’une chaise pour vous rattraper.

Quand vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez passer aux variantes suivantes.

VARIANTES :

Mettez les mains au-dessus de la tête : ceci élève votre centre de gravité, ce qui fait qu’il est plus difficile de rester en équilibre.
Réalisez des cercles avec les bras ou de flexion6extension de la jambe levée.

EXERCICE 3 pour travailler l’équilibre : la posture de la « chaise »

Ne le faites que lorsque vous maîtrisez les précédents.

Tenez-vous debout les bras droits devant vous, parallèles au sol, la paume des mains tournée face au sol.
Fixez un point devant vous puis soulevez lentement les talons du sol pour vous mettre sur la pointe des pieds.
En restant sur la pointe, pliez les genoux lentement jusqu’à ce que le haut de vos cuisses soit presque parallèle au sol.
Gardez la position 15 à 30s puis remettez-vous debout lentement et reposez les talons en dernier.

VARIANTE :

Vous pouvez faire la version en mouvement en enchaînant les positions :

Sur les pointes,
Je plie les genoux
Je pose les talons
Je tends les jambes

Puis dans l’autre sens :

Je plie les genoux
Je me mets sur la pointe des pieds
Je tends les jambes
Je repose les talons.

Refaites ces deux enchaînements 4 fois d’affilé.

Encore une fois ce sont des exercices qui peuvent paraître très simples pour certains, mais qui vous apporteront une réelle efficacité autant en rééducation suite à une blessure que dans la prévention des chutes des personnes âgées et même chez les sportifs pour améliorer vos performances !

Si les exercices vous ont plu je vous invite à partager et commenter 😊 …

Recherches utilisées pour trouver cet article :

entrainement equilibre, comment ameliorer son equilibre, comment avoir de l équilibre, exercices pour améliorer son équilibre, comment travailler son équilibre, travailler l’équilibre, travailler son equilibre yoga, exercice equilibre senior, exercice proprioception, prévention chute personne agée, exercices equilibre pour seniors, exercices equilibre, améliorer son équilibre, prévention des chutes exercices, gym douce ameliorer son equilibre, yoga équilibre débutant, prévenir les chutes, exercice equilibre cheville, améliorer sa proprioception, travailler son équilibre, yoga, prévention des chutes.