[PERDRE DU POIDS] : manger de l’avocat pour la santé et la graisse viscérale !

Comment expliquer ces résultats ?

Les mécanismes par lesquels les avocats peuvent contribuer aux changements de graisse viscérale sont peut-être dérivés de leur teneur élevée en fibres et en AGMI.

Les fibres alimentaires, en particulier les fibres insolubles (70 % des fibres d’un avocat), pourraient affecter la graisse viscérale de deux manières :

1. en augmentant le volume fécal et en raccourcissant le temps de transit, et donc en diminuant l’absorption des nutriments et de l’énergie. 
2. en provoquant une réponse glycémique postprandiale modérée, stimulant une plus grande sensation de satiété.

Quant aux AGMI :

Étant donné que les Acides Gras Saturés (AGS) sont plus élevés et que les AGMI sont plus faibles dans la graisse viscérale que dans la graisse sous-cutanée, il est possible que la consommation de régimes qui remplacent les AGS par des AGMI ait le potentiel de modifier la distribution adipeuse abdominale. 

En effet, l’apport alimentaire en acides gras est connu pour être un déterminant important des changements dans la composition du tissu adipeux.

Pourquoi cela n’a pas agi sur les hommes ?

Rassurez-vous tout espoir n’est pas perdu.

Bien que les proportions d’hommes (41 %) dans le présent travail soient supérieures à celles de la plupart des études, les chercheurs pensent qu’il est possible qu’ils n’aient pas observé d’effets significatifs pour les hommes en raison de la petite taille de l’échantillon d’hommes.

Le fait que les hommes présentaient moins de graisse sous-cutanée que les femmes au début de l’expérience peut également avoir joué un rôle.

Il est possible également que le traitement ait pu contribuer différemment aux recommandations nutritionnelles des participants, qui sont différentes selon le sexe. Par exemple, l’avocat a fourni ∼ 51 % de l’apport suffisant en fibres pour les femmes et ∼ 42 % pour les hommes.

Les chercheurs sont surpris de ne pas avoir observé de changement en matière de glucose et d’insuline, étant donné que la graisse viscérale et la sensibilité et la résistance à l’insuline sont étroitement liées.

Selon eux, il est possible que ce soit en raison des réductions modestes de la graisse viscérale chez les femmes uniquement. Il est également possible qu’une durée d’intervention plus longue soit nécessaire pour observer des bénéfices métaboliques pour la sensibilité à l’insuline suite à la consommation d’avocat. 

Malgré tout, il est important de démontrer que les interventions diététiques peuvent moduler la distribution des graisses.

Apprendre que les avantages n’étaient évidents que chez les femmes nous en dit un peu plus sur le potentiel du sexe jouant un rôle dans les réponses aux interventions diététiques.

Un régime peut être efficace pour une femme, mais pas pour un homme et inversement !

Aussi, les scientifiques voudraient pousser leurs recherches pour obtenir une image plus claire des types de personnes qui bénéficieraient le plus de l’incorporation d’avocats dans leur alimentation.

Compte tenu de la prévalence croissante de l’excès d’adiposité, il est vital de développer et de tester des approches basées sur l’alimentation pour réduire l’adiposité et améliorer la santé métabolique.

Donc si vous êtes une femme et que vous souhaitez diminuer les risques d’obésité et de diabète, consommez des avocats régulièrement !

Mais attention, l’excès nuit en tout !

Manger un avocat par jour c’est très bien pour la santé, mais en manger 50 par jour ne donnera pas la même chose ! Les avocats contiennent des bonnes graisses, mais cela reste des graisses ! Et en excès, on les stocke !

Si vous voulez entamer un régime, dans un précédent article je vous donne des astuces coupe-faim.