Rester assis face à son bureau toute la journée peut créer des tensions.
AjoutĂ©es au stress du travail et Ă la sĂ©dentaritĂ© le mal de dos nâest pas loin !
Sans parler du syndrome du canal carpien pour les aficionados de la souris !
Pour Ă©viter les dangers de la sĂ©dentaritĂ©, il vous faut multiplier les pauses actives ! Toutes les heures ! Â
Loin de vous retarder, vous serez encore plus performant et au top de votre forme !
Prenez quelques minutes pour réaliser cette gym de bureau anti-stress.
Car lâactivitĂ© physique douce permet de rĂ©duire efficacement le stress.
Un conte philosophique peut aussi vous aider Ă relativiser et vous dĂ©tendre…
Voici maintenant 5 exercices Ă faire Ă votre bureau pour vous dĂ©tendre au travail, pour lutter contre le stress et Ă©viter dâavoir mal au dos !
Des mouvements dâĂ©tirements et de mobilisation simples et efficaces !
Sommaire :
1) Ătirement actif des Ischio jambiers
Assis, le dos bien droit, dĂ©collĂ© du fauteuil, allongez une jambe en tirant la pointe de pied vers vous. Tenez 3s et recommencez avec lâautre jambe.
Faites lâexercice 3 Ă 6 fois pour chaque jambe.Â
Gardez bien le creux lombaire naturel, câest un point clĂ© pour cet exercice ! Si vous basculez le bassin et faites un « dos rond » vous nâaurez pas dâĂ©tirement !
2) Mobilisation-Ă©tirement des Mains et doigts
Assouplissez vos mains et vos doigts en croisant les doigts et effectuant une rotation.
Inspirez les paumes de mains vers vous et expirez en tendant les bras et tournant les paumes de mains vers votre bureau.
Recommencez 6 Ă 10 fois.
Vous pouvez Ă©galement vous masser au bureau avec une balle de tennis.Â
3) Mobilisation dorsale
Toujours les doigts croisĂ©s, dans la mĂȘme dynamique que prĂ©cĂ©demment.
Ătirez le dos en poussant les bras vers lâavant tout en soufflant. Vous faites le « dos rond ».
Puis inspirez en ramenant les mains vers vous avant de souffler à nouveau en tendant les bras vers le ciel et essayant de creuser le dos entre les omoplates. Vous faites une extension des vertÚbres dorsales, un « dos creux ».
Recommencez 6 Ă 10 fois.
4) Mobilisation cervicale
- Assouplissez votre cou en tournant la tĂȘte Ă gauche puis Ă droite 3 Ă 6 fois.
- Puis penchez la tĂȘte sur le cĂŽtĂ© comme pour toucher votre Ă©paule avec votre oreille. Dâun cĂŽtĂ© puis de lâautre.
- Pour avoir plus dâĂ©tirement au niveau des trapĂšzes, levez vos bras des accoudoirs et laissez bien descendre vos coudes le plus bas possible. Recommencez 3 Ă 6 fois.
- Ensuite penchez la tĂȘte en avant et relevez lĂ . Nâallez pas trop en arriĂšre, surtout si vous avez dĂ©jĂ des problĂšmes aux cervicales. Recommencez 3 Ă 6 fois.
- Enfin, faites des arcs de cercle (demi-cercles) vers le bas avec votre tĂȘte, 6 fois en dĂ©tente.
5) Levez-vous et marchez !
Encore une fois, profitez de votre pause pour ĂȘtre actif. Levez-vous et marchez quelques minutes.
Allez Ă la machine Ă cafĂ© et profitez-en pour vous dĂ©saltĂ©rer. (Avec de lâeau, câest mieux !)
Bougez ! LibĂ©rez vos muscles et vos articulations tĂ©tanisĂ©s par lâimmobilitĂ©Â !
Comme nous lâavons vu dans un prĂ©cĂ©dent article sur la marche « Marcher pour la santĂ© : pourquoi marcher 30 minutes par jour ? », la sĂ©dentaritĂ© tue plus que le tabac !
Alors, sortez de votre fauteuil de bureau et faites quelques pas !
Ces exercices sont loin dâĂȘtre exhaustifs, il en existe de nombreux autres !
Apprenez comment transformer sa voiture en home gym et profitez de chaque moment pour rester en forme, mĂȘme pendant vos trajets.
Pour une détente optimale au travail, découvrez les bienfaits du massage énergétique chinois pour stimuler votre systÚme immunitaire.
Et en cas de maux de tĂȘte au travail, utilisez le Baume du Tigre rouge pour vous soulager.
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Avec SantĂ© de faire, devenir acteur de sa santĂ© câest bien dâen parler, câest mieux de le faire !
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