Si vous êtes à la recherche d’une technique pour vous détendre et vous relaxer simplement et rapidement, alors cette technique de scan corporel est faite pour vous !
Définition du scan corporel ?
Le scan corporel ou balayage corporel est une technique qui nous vient de la sophrologie et de la méditation de pleine conscience. C’est un exercice infaillible pour se détendre tout en se reconnectant à soi.
Cet exercice est extrêmement simple et consiste à une “lecture du corps”. On va tout simplement “scanner” tout notre corps, afin de se concentrer sur soi, notre corps et nos sensations, sur l’instant présent et entrer en pleine conscience. On sera attentifs à toutes les sensations que nous percevrons.
Il s’agit vraiment d’un ressenti physique détaillé, de prendre conscience de notre corps et de nos sensations et non d’une visualisation.
Les bienfaits du scan corporel ?
Le balayage corporel va détendre le corps, puis l’esprit en se concentrant sur nos sensations en pleine conscience. Il constitue un bon outil pour faire temporairement le vide dans son esprit.
Deux types de lâcher-prise :
- Le Lâcher Prise MUSCULO SQUELETTIQUE : Relâcher toutes les parties de notre corps les unes après les autres, afin de faire disparaître toutes les tensions.
- Le Lâcher Prise MENTAL : ne penser à rien d’autre qu’à notre RESPIRATION : inspiration par le nez, expiration par la bouche, sans forcer, librement, mais
Plus vous allez pratiquer le scan corporel, plus vous allez vous familiariser avec votre corps. Vous allez acquérir une plus grande maîtrise de soi et une plus grande connaissance de soi et du corps. En réactivant le dialogue avec nos sens, nous portons à nouveau attention aux informations qu’ils nous envoient. Nous communiquons avec le monde qui nous entoure à travers nos moyens sensitifs. Grâce à cela, nous enrichissons notre ressenti et ce dernier s’affinera de plus en plus. L’HARMONIE de notre corps et de nos sens nous permet de découvrir ou redécouvrir plein de choses à travers lesquelles nous passons trop souvent.
Le scan corporel permet également d’apaiser les douleurs. Et de mobiliser plus d’énergie pour guérir les blessures et maladies.
Mise en pratique
- Trouvez un endroit calme et installez-vous dans une position confortable allongée,sans tomber dans l’affalement !
- Fermez vos yeux. Commencez alors à porter votre attention sur votre corps. Les mains sur le ventre, concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de l’air entrant dans vos poumons et qui « gonfle » le ventre lorsque vous inspirez. J’inspire par le nez et j’expire par la bouche.
- Puis petit à petit, on va se concentrer sur certaines parties de notre corps, les unes après les autres, en faisant attention à nos sensations, nos mouvements. Le but étant de détendre et relâcher chaque partie de notre corps.
- Point par point nous allons détendre :
- Les bras, gauche puis droit : les mains, les poignets, les avant-bras, les coudes, le haut du bras.
- Les jambes, gauche puis droite : les pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches.
- On se concentre à nouveau sur la respiration de notre ventre.
- On visualise ensuite un point bleu à l’intérieur de son front en gardant les yeux fermés. Lorsque vous inspirez le point bleu grandi et il rétrécit quand vous expirez.
- On visualise à nouveau : cette fois-ci, on porte notre attention sur le ventre. Juste en dessous du nombril, on visualise un soleil. On inspire le soleil grandi et on souffle le soleil diffuse sa chaleur apaisante dans tout le corps.
- À la fin, prenez le temps d’apprécier la détente dans tout votre corps. De sentir ses contours, son poids et sa densité. Mémorisez cette sensation de détente. Savourez-la.
Les premières fois (ou à chaque fois), je vous recommande vivement de faire une séance de scan corporel guidée. Le support vocal vous guidera dans les étapes, il y a également une part hypnotique dans le message et cela vous permettra de bien vous relâcher et vous détendre. Vous trouverez le lien de la vidéo en bas de la page.
Vous savez maintenant ce qu’est le scan corporel, je vous invite vivement à le tester et à me donner vos retours. Si vous avez d’autres techniques (car il y en a de nombreuses autres), n’hésitez pas à les partager avec moi !