[Sophrologie – Relaxation] Scan corporel détente

• Trouvez un endroit calme et installez-vous dans une position confortable allongée,sans tomber dans l’affalement !
• Fermez vos yeux. Commencez alors à porter votre attention sur votre corps. Les mains sur le ventre, concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de l’air entrant dans vos poumons et qui « gonfle » le ventre lorsque vous inspirez. J’inspire par le nez et j’expire par la bouche.
• Puis petit à petit, on va se concentrer sur certaines parties de notre corps, les unes après les autres, en faisant attention à nos sensations, nos mouvements. Le but étant de détendre et relâcher chaque partie de notre corps.
• Point par point nous allons détendre :
  • Les bras, gauche puis droit : les mains, les poignets, les avant-bras, les coudes, le haut du bras.
  • Les jambes, gauche puis droite : les pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches.
• On se concentre à nouveau sur la respiration de notre ventre.
• On visualise ensuite un point bleu à l’intérieur de son front en gardant les yeux fermés. Lorsque vous inspirez le point bleu grandi et il rétrécit quand vous expirez.
• On visualise à nouveau : cette fois-ci, on porte notre attention sur le ventre. Juste en dessous du nombril, on visualise un soleil. On inspire le soleil grandi et on souffle le soleil diffuse sa chaleur apaisante dans tout le corps.
• À la fin, prenez le temps d’apprécier la détente dans tout votre corps. De sentir ses contours, son poids et sa densité. Mémorisez cette sensation de détente. Savourez-la.

Les premières fois (ou à chaque fois), je vous recommande vivement de faire une séance de scan corporel guidée. Le support vocal vous guidera dans les étapes, il y a également une part hypnotique dans le message et cela vous permettra de bien vous relâcher et vous détendre. Vous trouverez le lien de la vidéo en bas de la page.