- 78 % des Français ne boivent pas assez d’eau, selon une enquête Ifop parue le 19 juin 2025.*
- En moyenne, les femmes consomment 1,30 L par jour, les hommes 1,28 L.
On est loin des recommandations officielles. - Le manque d’eau, ce n’est pas juste une question de confort.
La déshydratation c’est de la fatigue, des crampes, une baisse de concentration, voire de graves problèmes de santé lors de canicule.
L’été 2025 ne va pas faire dans la dentelle.
Les prévisions annoncent des chaleurs extrêmes, des orages violents, des canicules à répétition.
Et dans ce contexte brûlant, un chiffre tombe comme une alerte rouge : 78% des Français ne boivent pas assez.
C’est ce que rapporte une enquête l’Ifop menée pour Hydratis et publiée ce 19 juin 2025*.
Et le constat est clair : vous savez que l’hydratation est cruciale — vous le dites, vous l’affirmez, vous y croyez.
Mais dans les faits ?
La majorité d’entre vous ne boit pas suffisamment.
Un paradoxe préoccupant et loin d’être anecdotique.
C’est une mauvaise habitude bien ancrée, presque culturelle.
Une habitude qui, face à des vagues de chaleur de plus en plus fréquentes, peut littéralement vous mettre en danger.
Alors, comment éviter que votre corps ne se transforme en désert 🏜️ ? Suivez le guide : on décode les symptômes méconnus, les risques cachés et les solutions concrètes (spoiler : Hydratis n’a peut être pas demandé cette enquête innocemment !).
Sommaire :
- 1 📊 Une population consciente… mais insuffisamment hydratée
- 2 🧠 Vous le savez, vous le dites…
- 3 … mais vos habitudes ne suivent pas 🚱
- 4 👥 Des disparités selon l’âge et le sexe
- 5 Une urgence de santé publique
- 6 Ces signes qui crient "j'ai soif" (et qu'on ignore)
- 7 💥 L’eau, un réflexe vital… souvent oublié
- 8 🎯Votre défi : transformer une bonne intention en habitude
- 9 💧 Rappels pratiques pour bien s’hydrater en période de canicule
- 10 Ces solutions qui vont transformer votre hydratation 🌊
- 11 Présentation des pastilles d'hydratation comme solution innovante
- 12 Les 7 avantages des pastilles d'hydratation
- 13 Présentation détaillée des marques recommandées
- 14 🔎 Comparatif des pastilles d'hydratation
- 15 🏃♂️ Bénéfices des pastilles d'hydratation pour les sportifs
- 16 📌 Conclusion
- 17 FAQ - Foire Aux Questions
📊 Une population consciente… mais insuffisamment hydratée
🧠 Vous le savez, vous le dites…
Selon l’étude Ifop*, 94 % des Français considèrent l’hydratation comme un pilier de leur santé – au même niveau que le sommeil (94 %) ou l’alimentation équilibrée (92%).
Mieux encore : 84 % affirment y faire attention au quotidien, la plaçant au-dessus de l’activité physique en termes de priorité santé.
Vous êtes convaincu(e) des bienfaits : meilleure récupération, plus d’énergie, une peau plus saine… et pourtant…
… mais vos habitudes ne suivent pas 🚱
La réalité ? Vous êtes peu nombreux à appliquer les recommandations officielles.
Selon les recommandations de l’EFSA, il faudrait consommer au moins
- 1,6 litre d’eau par jour pour les femmes,
- 2 L/jour pour les hommes
En tenant compte de l’eau issue des aliments (20 % des apports), les recommandations totales sont :
-
- Femmes : 2,0 L/jour
- Hommes : 2,5 L/jour
Mais dans les faits, la moyenne de consommation observée est de
- 1,30 litre chez les femmes,
- 1,28 litre chez les hommes.
Résultat : à peine 22 % de la population atteint les seuils recommandés.
78 % des Français ne boivent pas assez d’eau au quotidien.
La santé, ce n’est pas ce que tu penses.
C’est ce que tu fais.
👥 Des disparités selon l’âge et le sexe
Autre enseignement de cette enquête menée auprès de 1.009 individus âgés de 18 ans et plus en avril 2025* : « Des disparités apparaissent en fonction de l’âge et du sexe. »
Les moins de 25 ans s’en sortent un peu mieux (26 %), quand les plus de 65 ans peinent davantage (19 %), alors que ce sont eux qui souffrent le plus des canicules. 81 % d’entre eux ne boivent pas assez.
Les femmes, sont souvent plus vigilantes, 29 % d’entre elles atteignent les recommandations… mais globalement, le compte n’y est pas.
Et les hommes ? Bon… 14 % seulement s’hydratent correctement. 😬
Une urgence de santé publique
Vous croyez que boire de l’eau est une formalité ? 4 Français sur 5 vivent en déshydratation chronique 💧— un vrai coup de massue pour la santé !
« C’est un véritable enjeu de santé publique. Les Français pensent bien faire, mais leurs pratiques ne sont pas à la hauteur », alerte Théo Heude, cofondateur d’Hydratis.
Le message est clair : il ne suffit pas de penser à boire, il faut le faire.
Ces signes qui crient "j'ai soif" (et qu'on ignore)
Le réveil sonne, vous vous levez avec un mal de crâne. Vos yeux sont secs, votre bouche aussi. Mais vous pensez juste « j’ai mal dormi ». Et vous enchaînez la journée, la fatigue collée à vos tempes. Voilà ce que c’est de négliger les signaux de votre corps. Des signes évidents qu’on ignore comme des somnambules.
La transpiration, les urines foncées, la bouche pâteuse, les étourdissements – voilà comment votre organisme vous supplie de boire (Ameli). Une perte de 1 à 3% du poids corporel signifie que vous êtes déjà en déshydratation modérée. Et vos performances en prennent un coup : concentration en berne, réflexes ralentis, humeur massacrante (Zhang 2021). Comme si on vous avait enlevé 20% de votre énergie vitale.
- Maux de tête – Le manque d’eau réduit l’oxygénation du cerveau, déclenchant migraines et vertiges
- Fatigue mentale – Votre cerveau ralentit : difficultés de concentration, mémoire défaillante et réflexes émoussés
- Bouche sèche & mauvaise haleine – La salive disparaît, libérant les bactéries odorantes
- Constipation – Le transit intestinal se grippe sans eau pour lubrifier le système digestif
- Fausses fringales – Votre corps confond soif et faim, surtout pour les aliments sucrés
- Urine foncée – Couleur ambrée ou orange : votre corps retient l’eau pour survivre
- Jambes en plomb – Moins d’oxygène dans le sang = muscles lourds et articulations qui frottent douloureusement
- Crampes nocturnes – Les minéraux fuient avec la transpiration, provoquant des spasmes musculaires incoercibles
Ces alertes, faut les reconnaître. Surtout en été quand la canicule frappe fort. Parce que si on n’agit pas, ça peut virer au cauchemar. Et là, c’est l’hôpital qui vous tend les bras.
💥 L’eau, un réflexe vital… souvent oublié
Vous perdez plus d’eau que vous ne le pensez…
Lorsqu’il fait chaud, votre corps transpire pour réguler sa température. C’est normal.
Mais l’OMS rappelle que ce mécanisme peut vous fait perdre jusqu’à 1,5 litre d’eau par heure lors d’une canicule !
Cette transpiration accrue entraîne des pertes importantes d’eau et de minéraux, qu’il est essentiel de compenser pour éviter la déshydratation.
Et si vous ne compensez pas rapidement, les effets ne se font pas attendre : fatigue, maux de tête, baisse de concentration, performance physique en chute libre…
Si vous ne vous réhydratez pas, vous augmentez le risque de coup de chaleur, de troubles rénaux, voire de complications vitales.
- Une perte d’1% en eau correspond à un véritable coup de matraque pour votre cerveau. Le cœur s’épuise à pomper, les reins se rétractent, la transpiration ralentit.
- Dès 2 % de perte en eau, vos capacités cognitives diminuent, votre endurance aussi.
- À partir de 5 %, ce sont vos fonctions vitales qui sont en jeu : confusion mentale, insuffisance rénale, coma, diminution de la force musculaire.
La déshydratation, ce n’est pas juste avoir la bouche sèche. C’est une urgence silencieuse qui met directement votre santé en danger, surtout lorsque les températures explosent.
La canicule aggrave la déshydratation, avec des risques accrus pour les personnes âgées, les enfants et les malades. Entre 2003 et 2022, 16 000 décès ont été liés aux vagues de chaleur en France. Et pourtant, on continue à faire comme si boire de l’eau était optionnel.
Alors que, boire de l’eau reste le geste de prévention le plus simple, le plus évident… et souvent, le plus négligé souligne le Dr Anne-Marie Hubert. Ce médecin de santé publique et spécialiste des pathologies liées à la chaleur est catégorique : il est temps d’agir.
Et vous le savez : 96 % des Français placent l’eau comme la boisson la plus hydratante, devant toutes les autres.
🎯Votre défi : transformer une bonne intention en habitude
Boire plus d’eau au quotidien n’est ni compliqué, ni coûteux, ni contraignant. Mais c’est un acte de prévention concret, surtout face à des canicules qui deviendront notre norme estivale. Vous avez déjà pris conscience de l’enjeu. Il vous reste une étape cruciale : passer à l’action, durablement.
Vous n’avez pas besoin de boire 2 litres d’un coup.
Vous avez besoin d’ancrer des gestes simples dans votre journée.
Un verre d’eau en vous levant. Un autre en milieu de matinée. Puis au déjeuner, à 15h, en fin d’après-midi, au dîner…
Petit à petit, vous vous rapprochez de l’essentiel : une hydratation régulière, naturelle, sans effort.
C’est le meilleur geste de prévention que vous puissiez adopter, surtout si vous êtes exposé à la chaleur.
💧 Rappels pratiques pour bien s’hydrater en période de canicule
- Le plus important : écouter sa soif ! Le mécanisme se déclenche lorsque vous commencez à vous déshydrater. L’anticiper n’est pas forcément utile non plus. Boire trop est l’ennemi de boire bien…
- Boire régulièrement : un verre d’eau toutes les 2 heures, surtout en période de chaleur.
- Éviter alcool, boissons très sucrées et caféinées (à court terme, des doses de 360mg ou plus de caféine favorisent l’évacuation de l’urine, même si cela est souvent compensé à plus long terme en buvant plus)
- Ne pas négliger l’eau contenue dans les aliments et autres boissons (tisanes, eaux aromatisées, etc.). Consommer des fruits & légumes riches en eau (pastèque, concombre, tomates…)
- Utiliser des outils éducatifs (gourdes graduées, applis avec rappels numériques…) pour ancrer les bons réflexes.
- Sensibilisation et éducation restent indispensables pour combler ce fossé entre perception et comportement.
Et si l’eau vous rebute, des pastilles d’hydratation Hydratis peuvent aider. Découvrez les pastilles d’hydratation HYDRATIS ! Avec leur goût pétillant, c’est comme boire un jus sans sucre en plus sain.
Même si l’enquête Ifop* rapportent que l’eau est considérée comme la boisson idéale, force est de constater que, dans les faits, beaucoup de personnes ne boivent pas d’eau par oubli ou par manque de goût !
Dans ces cas-là, les pastille d’hydratation peuvent être une solution beaucoup plus intéressante que les sodas et jus de fruits… (et plus écologique car il n’y a pas de bouteilles en plastiques !).
Ces solutions qui vont transformer votre hydratation 🌊
Présentation des pastilles d'hydratation comme solution innovante
Vous en avez marre de faire semblant d’aimer l’eau plate ? Je comprends. Alors la découverte des pastilles d’hydratation pourrait être la lumière au bout du tunnel. Ces petites bombes de saveurs, c’est la solution pour ceux qui détestent le goût de l’eau. Et devinez quoi ? Elles sont même plus efficaces que l’eau seule pour les sportifs.
Les 7 avantages des pastilles d'hydratation
- Moins de sucre que les sodas
- Des minéraux en plus – sodium, potassium, magnésium pour compenser la transpiration
- Pratique à emporter – plus besoin de traîner des bouteilles partout
- Écologique – moins de plastique que les bouteilles d’eau
- Économique – 0,05€ par verre contre 0,20€ pour 1L en supermarché
- Plus efficace que l’eau seule pour les sportifs – les électrolytes facilitent l’absorption
- Adapté aux régimes spécifiques – vegan, sans gluten, sans aspartame
Présentation détaillée des marques recommandées
Hydratis, c’est la référence. La marque a repris les recettes des solutions de réhydratation orales (SRO) de l’OMS pour en faire un produit du quotidien. Résultat : des pastilles qui boostent l’absorption de l’eau grâce à un mélange précis de sodium, glucose et minéraux. Plusieurs saveurs naturelles disponibles : pêche, fruits des bois, pastèque, neutre, kiwi, citron… Et devinez quoi ? 92% des testeurs aiment le goût. Pas mal pour un produit médical !
Découvrez les pastilles d’hydratation HYDRATIS ! avec 10% de réduction grâce au code SANTEDEFAIRE10. C’est ma recette quand mes patients se plaignent de la monotonie de l’eau du robinet.
Nutri&Co, c’est la version sans sucre avec vitamines. Des pastilles simples, sans édulcorants artificiels, avec un focus sur la récupération sportive. Formulées avec des vitamines B, C et des minéraux biodisponibles, elles visent spécifiquement les personnes en manque de punch. Moins de sucre que les boissons énergétiques, plus de vitamines que l’eau plate. Et pour les allergiques des arômes artificiels, c’est du naturel à 100%.
Découvrez les pastilles d’hydratation sans sucre (mais AVEC du goût) de Nutri&Co ! 10% de réduction avec le code SD833.
🔎 Comparatif des pastilles d'hydratation
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Comparatif des pastilles d’hydratation (Hydratis et Nutri&Co) avec les boissons sportives et sodas |
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Produit |
Sucre |
Minéraux |
Écologie |
Prix |
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Hydratis |
0,76g /100ml |
Na, K, Cl, Mg, Zn, Mn |
50% moins de plastique |
0,5€/pastille |
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Nutri&Co |
0g |
Na, K, Ca, Cl, Mg, Zn, vitamines B2, B6, B9 et C |
Emballage recyclable |
0,66€/pastille |
|
Sodas |
10,6g/100ml |
Aucun |
Bouteilles en plastique |
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|
Eau du robinet |
0g |
Varie selon le calcaire |
Distribution gratuite |
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🏃♂️ Bénéfices des pastilles d'hydratation pour les sportifs
Les études scientifiques ne mentent pas. Celle Del Coso en 2008 est claire : les sportifs qui utilisent des solutions avec électrolytes récupèrent 15% plus vite que les autres. Vous imaginez bien que je la cite à tous mes patients qui font du trail ou de la muscu.
Ces pastilles, c’est la solution pour les séances longues ou intenses. Quand vous perdez 4L de sueur en 2h de footing, faut compenser. Et pas juste en eau, il faut aussi les minéraux. Le sodium pour retenir l’eau, le potassium pour les muscles, le magnésium pour les nerfs.
Et devinez quoi ? Les sportifs qui utilisent ces pastilles voient leurs performances grimper. Moins de crampes, plus d’endurance, une récupération express. Je le vois en consultation, mes patients courent plus longtemps, sautent plus haut, et surtout… finissent leurs séances sans tituber.
📌 Conclusion
➡️ En 2025, les Français affichent une forte conscience de l’importance de l’hydratation, mais leurs comportements restent largement insuffisants : la majorité des Français reste en situation de sous-hydratation.
➡️ Face aux canicules de plus en plus fréquentes, transformer cette conscience en habitudes concrètes et durables devient urgent et prioritaire pour la santé publique.
➡️ L’urgence est de mettre en place des stratégies éducatives, pratiques et accessibles pour changer durablement les comportements, transformer la conscience collective en pratiques concrètes.
➡️ Les pastilles d’hydratation pourraient être une solution pour tous les sportifs et ceux qui n’aiment pas le goût de l’eau (ou son absence de goût😉)…
*Méthodologie : enquête Ifop pour Hydratis, menée du 9 au 14 avril 2025, auprès de 1 009 personnes représentatives de la population française adulte, via questionnaire auto-administré en ligne (méthode des quotas).
Sources scientifiques :
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Dietary reference values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. www.efsa.europa.eu
Zhang J, Ma G, Du S, Liu S, Zhang N. Effects of Water Restriction and Supplementation on Cognitive Performances and Mood among Young Adults in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT). Nutrients. 2021 Oct 18;13(10):3645. doi: 10.3390/nu13103645. PMID: 34684650; PMCID: PMC8539979.
Coso JD, Estevez E, Baquero RA, Mora-Rodriguez R. Anaerobic performance when rehydrating with water or commercially available sports drinks during prolonged exercise in the heat. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Apr;33(2):290-8. doi: 10.1139/H07-188. PMID: 18347684.
FAQ - Foire Aux Questions
Pour savoir si vous vous hydratez suffisamment, fiez-vous à votre sensation de soif. Si vous la ressentez rarement, c’est plutôt bon signe. Autre indicateur clé : la couleur de votre urine. Si elle est incolore ou jaune pâle, c’est que vous êtes bien hydraté. 👍
Soyez attentif aux signes de déshydratation. Une bouche sèche, des urines foncées, ou une fatigue inexpliquée peuvent être des signaux d’alerte. N’oubliez pas que vos besoins varient selon votre activité physique et votre état de santé. Alors, écoutez votre corps !
La déshydratation légère se manifeste souvent par une bouche sèche, une soif intense, et une diminution de la fréquence des urines. C’est le moment de réagir ! 💧
Si vous êtes modérément déshydraté, vous aurez peut-être des urines foncées, une somnolence, ou une irritabilité. Une déshydratation sévère peut entraîner une absence d’urine, une peau froide, et des étourdissements. Dans ce cas, consultez un médecin rapidement. 👨⚕️
Pour une réhydratation rapide, misez sur les solutions de réhydratation orale (SRO). Elles sont top pour reconstituer vos réserves de minéraux. Vous pouvez aussi opter pour des pastilles d’hydratation et boissons électrolytiques, riches en sodium, potassium et magnésium. ⚡
L’eau reste une bonne option, mais elle ne suffit pas toujours à elle seule. Pensez aussi aux jus de fruits dilués ou à l’eau de coco, naturellement riches en électrolytes. L’important, c’est de boire régulièrement et d’écouter votre corps. 😉
Pour bien démarrer la journée, buvez un verre d’eau à température ambiante à jeun. Ça aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. 🫗
Essayez de boire environ 4 verres d’eau au réveil, soit environ 600 ml. Si c’est trop, commencez petit et augmentez progressivement. Vous pouvez aussi opter pour du thé si l’eau seule ne vous tente pas.🍵
![[HYPERTENSION] : les bienfaits du thé noir ou thé vert.](https://santedefaire.fr/wp-content/uploads/2021/10/HYPERTENSION-les-bienfaits-du-the-noir-ou-the-vert.-5-400x400.jpg)
