Vous cherchez une gym douce facile, pour vous ou un de vos proches, seniors, qui puisse être réalisée même assis sur une chaise ?
Vous voulez entretenir vos articulations, retrouver votre mobilité et réduire la fonte musculaire ?
Vous voulez bouger efficacement et sans vous faire mal ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article avec une gym pour seniors orientĂ©es sur le bas du corps…
Oui, en vieillissant on se rend compte à quel point nos jambes sont importantes, ne serait-ce que pour aller aux toilettes…
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Il m’arrive souvent d’avoir des patients, des personnes  âgées, qui me disent qu’ils ne peuvent pas faire de gymnastique tout seul, car ils ont peur de tomber…
Ils sont surpris quand je leur propose une gymnastique assise sur chaise.
Bien évidemment si votre équilibre est précaire, il vaut mieux éviter de vous lever et risquer de tomber et de vous casser quelque chose…
Mais pour autant vous devez bouger régulièrement pour rester en bonne santé et espérer récupérer un peu plus d’autonomie !
Nous allons donc voir une gym douce sur chaise où vous n’avez besoin d’aucun autre matériel que votre chaise ou votre fauteuil !
Les exercices sur chaise s’effectuent assis, ainsi tout le monde peut les faire, mĂŞme les personnes prĂ©sentant une mobilitĂ© rĂ©duite ou des douleurs importantes.
Allez, on est parti !
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Retrouvez tous les exercices en vidéo ici :
Sommaire :
I) Les BASES de la GYM SUR CHAISE – Bas du corps.
- Talons : soulevez vos talons 10 fois.
- Pointes : soulevez vos pointes de pieds 10 fois.
- Tend le genou: une fois Ă gauche, une fois Ă droite et je recommence 10 fois par jambe.
- Écarte la jambe: 10 fois puis l’autre.
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Ça c’est vraiment la base, même mes patientes de 98 ans elles sont capables de le faire toutes seules.
Maintenant on va voir d’autres exercices un peu plus poussés.
II) Exercices avancés de GYM DOUCE SUR CHAISE
5. Jambes tendues posées sur les talons au sol, faire des cercles de chevilles.
6. Soulève pointes de pied et les tourne à gauche ou à droite
7. Tendre jambe et faire de petits cercles de cheville 3 fois, puis l’autre jambe.
8. Va chercher vers l’arrière avec le pied, d’un côté puis de l’autre (en arc de cercle)
9. Monter les genoux l’un après l’autre
10. Opposition de la main à la montée du genou : le même exercice que précédemment, mais avec une résistance.
11. Rapprocher les cuisses avec les poings coincés au milieu pour faire une résistance.
12. Soulève la jambe, allonge le talon devant, pose la pointe derrière et repose le pied à plat.
13. Départ écarte les jambes, et soulève la jambe pour venir toucher l’intérieur du mollet avec la main opposée.
14. Dos rond/dos creux
15. Incliner le tronc vers l’avant
16. S’incliner sur le côté / soulever une fesse puis l’autre
17. Pousse à l’intérieur du genou avec la main opposée
18. ½ soulevé de chaise
19. Taper les pieds au sol
Bien évidemment dès que vous vous sentez à l’aise pour faire des exercices pour les jambes debout il faudra en faire, par exemple ceux de cette précédente vidéo juste ici :
J’espère que cet article vous aura plu, si c’est le cas je vous invite à le partager et à le commenter.
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