Comment couper sa faim ?
Il nây a pas de secret : dans un rĂ©gime pour maigrir il faut bouger plus, mais surtout manger moins et mieux (mais ça, câest un autre sujet)!
Lors dâun rĂ©gime amincissant, la difficultĂ© va donc ĂȘtre de gĂ©rer votre sensation de faim et diminuer votre appĂ©tit.
Vous pouvez prendre votre mal en patience les premiers jours en vous disant que la sensation de faim va aller en sâattĂ©nuant au fur et Ă mesure que vous prendrez lâhabitude de moins manger⊠Mais cela demande une grande force de caractĂšre pour rĂ©sister Ă la tentation.
Sinon vous pouvez adopter des astuces pour maigrir, des petits trucs pour vous aider à diminuer vos apports caloriques en douceur, rapidement et de façon efficace.
Voici 5 astuces coupe-faim naturelles pour vous aider dans votre régime amincissant !
Lors des fĂȘtes, pour Ă©viter les excĂšs qui mĂšnent Ă lâindigestion et la gueule de bois, suivez ces astuces coupe-faim.
Si vous ĂȘtes sujet Ă des pulsions alimentaires incontrĂŽlables, faites le test ! Avant de vous jeter sur tout ce qui passe pour assouvir votre fringale, mangez 2 Ă 4 carrĂ©s de chocolat noir Ă 100%.
Vous allez le constater, le rĂ©sultat est immĂ©diat. Lâingestion de chocolat noir coupe la pulsion alimentaire sans frustration et sans douleur.
On pourrait penser que le phĂ©nomĂšne est psychologique, mais il est bien dâordre physiologique.
Des chercheurs néerlandais sur la sensation de faim ont ainsi rapporté que des volontaires qui avaient mangé 30g de chocolat noir voyaient une forte baisse de leur taux de ghréline associée à une baisse de leur appétit.
En effet, la ghrĂ©line est une hormone connue pour son rĂŽle dans le dĂ©clenchement de lâappĂ©tit !
Ăa marchait dĂ©jĂ rien quâen reniflant la tablette, mais lâeffet Ă©tait moins prolongĂ©âŠ
Il vous sera facile de trouver du chocolat au supermarchĂ©, mais attention, on a bien dit du 100% noir, pas 80 ni 90%. Sinon le rĂ©sultat ne sera pas du tout le mĂȘme !
Gardez les tablettes proches de vous et dĂšs quâune pulsion se fait sentir croquez quelques carrĂ©s avec modĂ©ration !
2) Les mystérieux pouvoirs du safran
Le safran est une Ă©pice extraite dâune plante : crocus sativus. Il existe depuis longtemps des lĂ©gendes autour de son pouvoir coupe-faim naturel.
Selon une étude française sur la satiété et le safran, le safran a un effet anti-snacking et augmente la satiété de façon significative.
Le snacking correspond Ă des comportements incontrĂŽlĂ©s vers les aliments, prĂ©disposant Ă lâexcĂšs de poids et Ă lâobĂ©sitĂ©.
La dose utilisĂ©e dans lâĂ©tude Ă©tait de 176,5mg.
La sensation de satiété contribuait à réduire la prise de poids.
Vous pouvez mettre du safran dans tous vos plats : pĂątes, riz, viandes, poissons. Il ne dĂ©nature pas le goĂ»t, mais au contraire lâaccentue et colore le plat !
3) Bien sâhydrater
Bien sâhydrater est essentiel pour Ă©viter les coups de fatigue et câest au cours des repas que lâon pense naturellement Ă boire.
Lâeau peut Ă©galement agir en tant que rĂ©gulateur dâappĂ©tit.
Pensez Ă prendre 2 grands verres dâeau avant de participer Ă un apĂ©ritif. Cela Ă©vite de se dĂ©saltĂ©rer avec une boisson alcoolisĂ©e.
De mĂȘme, commencer le repas avec un grand verre dâeau aide Ă rĂ©guler son appĂ©tit.
4) La montre, un régulateur naturel
Si vous prenez lâhabitude de marquer une pause de 5 minutes au milieu dâun plat, avant de vous resservir ou entre chaque plat, une sensation de satiĂ©tĂ© sâĂ©tablit naturellement.
Ces prĂ©cieuses 5 minutes permettent au centre de la satiĂ©tĂ© situĂ© dans votre cerveau dâĂȘtre stimulĂ© et dâentrer en action.
Il vous est certainement dĂ©jĂ arrivĂ© de commander un dessert au restaurant et si le service est trop long de ne plus avoir faim lorsque lâon vous le sert finalement !
5) Le blanc dâĆuf, lâanti-fringale de compĂ©tition
Les protĂ©ines ont de nombreux avantages et notamment le fait dâĂȘtre non seulement de faible teneur calorique, mais Ă©galement trĂšs nutritives.
DâoĂč leur succĂšs dans lâĂ©laboration de certains rĂ©gimes riches en protĂ©ines.
Les derniĂšres recherches scientifiques sur le rĂ©gime pour maigrir ont montrĂ© que, pour un apport calorique Ă©gal, on se sent rassasiĂ© sur une plus longue durĂ©e Ă la suite dâun repas riche en protĂ©ines, plutĂŽt quâaprĂšs un repas riche en glucides ou en lipides.
Lâingestion de protĂ©ines provoque lâĂ©mission dâun message coupe-faim au niveau des centres rĂ©gulateurs de lâappĂ©tit.
La star des coupe-faim dâorigine protĂ©ique est sans nul doute le blanc dâĆuf : avec seulement 44 calories pour 100g, le blanc dâĆuf provoque une excellente satiĂ©tĂ©. Il ne contient aucune graisse, zĂ©ro cholestĂ©rol (contrairement au jaune) et peut se consommer sous diffĂ©rentes formes !
JâespĂšre que ces 5 astuces vous auront plu, elles sont issues du livre « le meilleur mĂ©dicament câest vous » du Dr FrĂ©deric Saldmann, que je ne peux que vous recommander.
En complĂ©ment de vos efforts pour manger moins et maigrir, dĂ©couvrez comment faire du sport en voiture pour maximiser votre bien-ĂȘtre mĂȘme lors de vos dĂ©placements.
Si vous avez dâautres astuces, je vous laisse les partager dans les commentaires !
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