Comment organiser des vacances santĂ©, comment rĂ©cupĂ©rer en vacances câest le sujet de cet article.
Les vacances câest fait pour vous relaxer au maximum, pour vous dĂ©tendre, et vous Ă©vader ! Pour dĂ©connecter du quotidien pour enfin vous reconnecter Ă vous-mĂȘme.
Ce qui semble Ă©vident dit comme ça ne lâest pas toujours au final !
Les vacances, on en rĂȘve toute l’annĂ©e ! Mais aprĂšs tant de mois passĂ©s Ă travailler sans rĂ©ellement s’arrĂȘter, il n’est pas toujours facile de dĂ©connecter pour de bon.Â
- ÂŒ des salariĂ©s travaillent en vacance
- 2/3 disent quâils nâarrivent pas Ă dĂ©crocher complĂštement
Alors pour éviter de revenir déprimé, apprenez comment organiser des vacances santé, dans cet article je vous dévoile 25 conseils vacances, suivez le guide pas à pas, jour aprÚs jour pour bien récupérer en vacances et revenir au top de votre forme !
Allez câest parti !
Que se passe-t-il ?
On vous sent tendu, vous nâarrivez pas Ă faire le vide, victime du syndrome de lâĂ©chappĂ©e belle. Pourtant vous les mĂ©ritez vos vacancesâŠ
Mais souvent il vous faut attendre le dernier jour pour commencer Ă prendre pleinement la mesure des avantages de la sieste et commencer Ă vous rĂ©galer. Câest la veille du retour que vous commencez enfin Ă vous dĂ©tendre⊠trop tard. A tel point que vous vivez le retour au bureau comme un coup de poignard !
Le problĂšme câest quâavec le tumulte du quotidien, le rythme effrĂ©nĂ© du boulot, les enfants, les repas « sur le pouce », les embouteillages, la grisaille, les soirĂ©es en mode zombie devant la tĂ©lĂ©.âŠ
Beaucoup dâentre nous ne savent plus ce que câest que de se dĂ©tendre, mĂȘme en vacances !  Il faut donc se reprogrammer en fonction de lâobjectif : dĂ©brancher !
Il va falloir analyser ce qui vous stresse et vous retrouver enfin avec vous-mĂȘme.
Actuellement, la tension qui vous habite vous impose de ne pas prendre trop de distance avec votre quotidien.
Le problĂšme câest que nous ne sommes que des crĂ©atures dâhabitudes, selon le docteur robert dejulio, spĂ©cialiste de la relaxation.
On ne peut pas sâattendre Ă passer dâun Ă©tat de surrĂ©gime, dâune situation de pouvoir et dâanxiĂ©tĂ© maximum Ă un Ă©tat complĂštement opposĂ© comme ça en une journĂ©e. On ne peut pas dĂ©brancher aussi facilement. MalgrĂ© tout il existe plusieurs façons dâaccĂ©lĂ©rer le processus.
Lâobjectif est clair : profiter au maximum de ses vacances pour rĂ©cupĂ©rer.
đŽ Jour 0 : avant de partir đŽ
1. Faites le bon choix pour des vacances santĂ©Â
Pensez au véritable objectif de vos vacances : déconnecter, vous couper du quotidien.
Donc si votre quotidien est ennuyeux, choisissez une destination stimulante. Si vous ĂȘtes dĂ©jĂ over-stressĂ©, pour reposer votre esprit, choisissez plutĂŽt une destination dĂ©tente sable fin et cocotiersâŠ
Mais ne soyez pas perfectionniste !
On voudrait tout changer et vivre pleinement chaque moment de nos vacances, quitte Ă en faire trop… Ou trop peu.
« L’Ă©tĂ© est souvent la pĂ©riode des extrĂȘmes, observe CĂ©cile Neuville, psychologue Ă Montpellier. Il y a ceux qui veulent tout visiter, tout voir, tout faire et Ă l’inverse ceux qui ne rĂȘvent que de farniente et de paresse absolue. Dans les deux cas, on risque de rentrer de vacances Ă©puisé ».
Sachez ce que cela signifie pour vous de passer des super vacances !
De quoi avez-vous envie ?
Quels sont vos besoins ?
Quâest-ce que vous nâavez pas le temps de faire en temps « normal » ?
Les vacances sont d’abord une fĂȘte :  on se fait plaisir.
Il faut faire des choses nouvelles ! Changer ses habitudes. Le changement, la nouveauté stimule les hormones du plaisir : on défatigue à toute vitesse ! Alors, on lùche les mauvaises habitudes accumulées, et on en adopte de nouvelles, plus équilibrantes et épanouissantes.
La bonne méthode ? Alterner chaque jour activités et détente.
2. Ăvitez le plan casse-cou
Encore une fois lâobjectif doit rester la dĂ©tente, pas de vous faire peur ou de battre des records. Choisissez des activitĂ©s inoffensives qui vous changent mais oĂč vous ĂȘtes Ă lâaise. Pas de camp naturiste si vous ĂȘtes pudique, ou de randonnĂ©e au sommet du mont blanc alors que vous avez le vertige.
3. Jouez-la courte
La durée optimale pour vos vacances ?
Selon les Ă©tudes scientifiques : une semaine, Ă renouveler plusieurs fois dans lâannĂ©e !
Câest pourquoi le docteur FrĂ©dĂ©ric Saldmann nous prĂ©conise dans son livre « prenez votre santĂ© en main » la mĂ©thode 815 pour des vacances idĂ©ales :
- 8 semaines pour prĂ©parer vos vacances, oĂč dĂ©jĂ le fait dây penser vous stimule et vous fait du bien
- 1 semaine de vacances : vous pouvez aller jusquâĂ 10 jours mais au-delĂ vous nâaurez pas vraiment dâeffets bĂ©nĂ©fique supplĂ©mentaire. Dâailleurs en 3 semaines de vacances on perd 20 points de qi⊠ça laisse perplexeâŠ
- 5 semaines Ă profiter des bienfaits de vos vacances.
Lien affilié du livre « Prenez votre santé en main »
4. Cadrer son absence au bureau pour organiser des vacances
Les vacances ça se prĂ©pare. Nâattendez pas la derniĂšre minute. Laissez votre travail en ordre pour ne plus avoir Ă y penser et partir lâesprit tranquille !
Votre meilleure alliée : la to-do list !
Faites le tri de :
- Ce que vous devez finir avant le départ,
- Ce qui peut attendre votre retour,
- Et le transfert aux collÚgues des affaires urgentes, avec une feuille de route écrite si nécessaire
 Puis le jour du départ : rideau !
5. Pensez à la phase de sevrage et préparer ses vacances
Impossible de vous dĂ©tendre sur commande. Donc la semaine prĂ©cĂ©dant votre dĂ©part essayez de vous mettre dans un Ă©tat dâesprit « vacances ». Arrivez au travail un peu plus tard, ou partez un peu plus tĂŽt, Ă©coutez de la musique, offrez-vous une balade ou un bain relaxant le soir.
Entrez progressivement dans vos vacances. Soyez progressif.
đŽ Jour 1 đŽ
6. Ne faites rien
Ne faites pas de projet pour les premiĂšres 24h conseille le docteur Gary Grody, psychologue. Vous ĂȘtes encore dans le stress du voyage.
Acclimatez-vous, asseyez-vous en terrasse đč, profitez de votre nouvelle vue.
Communiquez votre bonheur dâĂȘtre en vacances auprĂšs de vos proches : câest dĂ©jĂ un moyen de dĂ©stresser.
Mais attention lâennui renvoie Ă vos vieilles habitudes : mail internet⊠donc structurez votre temps, alternez les phases de repos et dâactivitĂ©.
7. Sortez de votre tĂȘte : marchez en conscience
Les pensĂ©es fourmillent dans votre tĂȘte. Stop !
La solution : marcher, en vous concentrant sur lâessentiel : la sensation que vous Ă©prouvez lorsque vos pieds foulent le sol.
Encore mieux ! Marchez pieds nus dans lâherbe ou sur le sable ! Sensations garanties !
8. Ecoutez pour récupérer en vacances
Soyez attentifs aux bruits relaxants de la nature. Prenez le temps, fermez les yeux et entrez dans le rythme. Ne faites rien dâautre, profitez.
đŽ Jour 2 đŽ
9. Explorez autour de vous
Programmez-vous de petites activitĂ©s qui vous font plaisir : partie de tennis đŸ, baptĂȘme de plongĂ©e, visite de musĂ©eâŠ.
Partez explorer les alentours Ă pieds đŽâ, en vĂ©lo ou en voiture : repĂ©rez la bonne boutique, le resto sympaâŠ
Faites des projets pour les prochains jours mais nâessayez pas de tout caser. Ne suivez pas Ă la lettre ce que votre guide vous somme de visiter !
La relaxation câest trĂšs personnel. Ce qui en dĂ©tend certains en stresse dâautres. Ecoutez-vous ! Certaines personnes se relaxent en lisant un livre sur le bord de la piscine, dâautres vont prĂ©fĂ©rer faire une randonnĂ©.
Respectez vos envies et nâessayez pas dâemployer ce temps libre pour ĂȘtre « utile », mais pour vous faire du bien.
10. Ăvitez les leçons
Prendre des leçons à tendance à créer comme une obligation de performance, et votre stage pour apprendre le kite-surf se transforme vite en corvée.
Choisissez des activitĂ©s faciles : câest bon pour lâĂ©go et pour votre moral. Cherchez ce qui vous fait plaisir, donnez du sens Ă vos activitĂ©s.
Votre programme dâactivitĂ© devrait se centrer sur ces 3 points clĂ©s : le corps, la famille, le jeu.
- Le corps : on retrouve son corps et ses Ă©motions, on va redormir, refaire un peu dâexercice, se dĂ©nuder pour se mettre au soleil. Retour au corps, en profiter pour le bichonner, reprendre du plaisir Ă travers lui.
- La famille, la relation : les vacances câest le temps de la relation : comment je recrĂ©e de la relation avec mes enfants, une relation individuelle et pas de couple-enfant. Idem avec mes amis.
- Le jeu : amusement, curiositĂ©, dĂ©couverte, changement ! Je ne dois pas rester dans la rĂ©pĂ©tition. Changer ça nous empĂȘche de vieillir, ça rĂ©veille des parties de notre cerveau qui nâont pas lâhabitude de travailler.
Nous allons vous proposer des activitĂ©s en ce sens dans la suite de lâarticle bien sĂ»r !
11. Baillez beaucoup pour des vacances détente
Câest la façon la plus naturelle pour le corps dâĂ©vacuer le stress. Malheureusement nous nous retenons souvent de bailler par peur de passer pour des rustres. Câest les vacances lĂąchez-vous !
12. Respirez Ă fond pour se relaxer en vacances
Respirez profondĂ©ment par le nez, plusieurs fois par jour, en gonflant le ventre Ă lâinspiration et dĂ©gonflant le ventre Ă lâexpiration. Non seulement vous ferrez le plein dâoxygĂšne mais câest aussi un des meilleurs moyens dâĂ©vacuer le stress !
En plus cela vous permettra de mieux digérer, de favoriser la circulation dans vos jambes, et de diminuer votre mal de dos.
13. Halte aux Ă©crans ! Un des meilleurs conseils vacances !
Il nâexiste pas de repos sans dĂ©connexion numĂ©rique.Â
La lumiĂšre bleue des Ă©crans empĂȘche de dormir.
Alors, reconnectez-vous Ă la vie rĂ©elle et aux vraies sensations. Câest aussi un bon moyen dâĂ©viter la tentation dâaller voir vos emails professionnels !
Mais dans notre quotidien hyperconnectĂ© ce nâest pas facile voire illusoire de vouloir sâinterdire tĂ©lĂ©phone, tablette, ordinateur⊠ Mais on n’est pas vraiment en vacances si on est reliĂ© au reste du monde en permanence. Le tout connectĂ© et les rĂ©seaux sociaux sont vos ennemis en vacances.
La solution : se connecter une heure par jour maximum !
On peut aussi se fixer un dĂ©fi en famille : « un jour sur deux on laisse les tĂ©lĂ©phones Ă©teints ». Ou bien : « on n’ouvre sa boĂźte mail qu’une fois dans la semaine »…
Cessez de vouloir tout partager sur les réseaux ! Ce magnifique coucher de soleil, vivez-le à travers vos yeux, pas à travers votre smartphone !
Bon aprĂšs si câest pour partager une vidĂ©o de santĂ© de faire vous pouvez faire une exception đ
đŽ Jour 3 đŽ
14. Dormez⊠mais pas trop !
Il est normal dâĂȘtre fatiguĂ© les premiers jours de vacances. Mais il ne faut pas confondre vacances et cure de sommeil !
Sinon vous risquez de vous ramollir. Le corps humain nâest pas fait pour lâinactivitĂ©Â !
PrĂ©fĂ©rez faire une courte sieste lâaprĂšs-midi plutĂŽt que les grasses matinĂ©es.
Une sieste d’un quart d’heure : pas la peine d’aller au lit, une natte ou une chaise longue installĂ©e Ă l’ombre suffisent, en s’assurant que le soleil đ ne va pas tourner.
15. Faites de lâexercice
L’activitĂ© physique permet en effet de se vider la tĂȘte tout en rechargeant ses batteries en libĂ©rant les hormones du bien-ĂȘtre. Le but nâest pas de retrouver vos 20 ans en une semaine, mais juste de vous remuer un peu.
Un petit footing sur la plage, des longueurs de piscine, quelques exercices de yoga ou une promenade Ă chevalâŠ
Profitez-en pour faire ce qui vous fait plaisir, en changeant des activitĂ©s que vous avez l’habitude de pratiquer tout au long de l’annĂ©e.
Il faut retrouver le plaisir physique en se faisant du bien.
Si vous ĂȘtes habituellement sĂ©dentaire :  allez au moins marcher avant le petit dĂ©jeuner : cela Ă©lĂšvera votre mĂ©tabolisme (pour brĂ»ler plus de calories) et stimulera votre production dâendorphines, les hormones du bien-ĂȘtre qui favorisent la relaxation. 20 minutes par jour suffisent dĂ©jĂ !
Si vous ĂȘtes habituellement sportif : dĂ©couvrez de nouvelles activitĂ©s ! Variez les plaisirs.
16. Faites lâamour
Câest une des meilleures façons de faire de lâexercice ! Et un des meilleurs anti-stress !
Mais lĂ encore pensez vacances ! Laissez les choses arriver spontanĂ©ment. Rien ne doit avoir lâair dâune obligation !
17. LĂąchez-prise
Toute l’annĂ©e, vous faites de votre mieux pour que tout soit parfait : l’alimentation des enfants, le mĂ©nage dans la maison, le boulot, votre maquillage, les horaires du coucher, etc, etc…
Pendant les vacances, lùchez donc du lest ! Laissez votre perfectionnisme à la maison !
Paressez, flĂąnez, achetez des babioles, câest le signe que vous vous dĂ©tendez. Ne rĂ©sistez pas.
Ne cherchez pas Ă tout organiser, laissez place Ă un peu dâimprĂ©vu.
Limitez vos obligations au minimum. Si besoin prenez une baby-sitter quelques heures ou laissez les enfants au club junior du club de vacanceâŠ
Certains peuvent avoir peur du vide dans leur planning⊠mais le vide ouvre la possibilitĂ© aux envies du moment ! Et câest aussi le meilleur moyen de vous retrouver avec⊠vous-mĂȘme ! Enfin du temps pour vous !
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đŽ Jour 4 đŽ
18. Riez comme un bébé
Les bébés rient presque 400 fois par jour, un adulte à peine 15 fois.
Le rire est pourtant un tranquillisant efficace. Une bonne crise de rire entraine une rĂ©duction du nombre dâhormones du stress et une libĂ©ration de dopamine, qui joue un rĂŽle essentiel dans le plaisir ressenti ! Â
Le rythme cardiaque se ralentit, les muscles se détendent.
C’est aussi un langage universel qui favorise la convivialitĂ© et les nouvelles rencontres, tant il est contagieux.
Les vacances sont lâoccasion rĂȘvĂ©e de rĂ©apprendre Ă rire. EnchaĂźnez les comĂ©dies ! Jeux de cartes, de ballons ou de raquettes, bataille d’eau ou d’herbe, partie de chatouilles avec les enfants, Ă chacun de trouver ce qui le met en joie.
19. Ayez le réflexe relaxation-méditation !
Trouvez un coin tranquille, allongez-vous ou asseyez-vous, fermez les yeux et rĂ©pĂ©tez un mot ou une phrase pour empĂȘcher votre esprit de penser. Des mots simples comme « calme » ou « dĂ©tente ».
Câest une forme de mĂ©ditation ou dâautohypnose. Ne vous inquiĂ©tez pas de ce que diront les voisins. ConsidĂ©rez ça comme une sieste mais nâoubliez pas lâaspect rĂ©pĂ©titif, câest ce qui crĂ©e lâĂ©tat mĂ©ditatif.
đŽ Jour 5 đŽ
20. Décrochez du café
A part celui du matin, vous en buvez certainement dĂ©jĂ moins que dâhabitude. Profitez de vos vacances pour arrĂȘter.
La cafĂ©ine est un facteur de stress qui vous remet en Ă©tat de tension. Supprimez-la et vous aurez encore plus dâĂ©nergie ! Et ne vous prenez pas la tĂȘte avec les repas : on vit au rythme de son corps et on passe Ă table quand on ressent la faim, pas parce que c’est l’heure ou l’habitude.
On en profite pour déguster des fruits et des légumes, crus autant que possible, et à température ambiante.
21. Laissez votre boite mail et votre répondeur de cÎté
Vous ĂȘtes au paradis mais vous ne pouvez-vous empĂȘcher dâimaginer que ce sera lâenfer quand vous rentrerez. Souvent parce quâon anticipe la rentrĂ©e, on a peur dâavoir 2000 mails Ă traiter en arrivant au boulot !
Il est nĂ©cessaire de se dire quâon est dans un temps pour soi ! Dites-vous que votre entreprise vous paie pour partir en vacances. Pour lâinstant votre job câest ça !
Surveiller vos mails est contraire Ă lâobjectif que vous vous ĂȘtes fixĂ©.
Restez dans lâinstant prĂ©sent !
đŽ Jour 6 đŽ
22. Faites-vous faire un massage
Le massage favorise la circulation sanguine, détend les muscles fatigué et plus important encore, il conforte notre besoin viscéral de contact.
On a au fond trĂšs envie dâĂȘtre touchĂ©s selon le docteur Dejulio, le problĂšme câest que notre sociĂ©tĂ© Ă associĂ© le toucher Ă la sexualitĂ©. Pourtant ĂȘtre touchĂ© est un besoin fondamental. Et le massage permet de le satisfaire !
Trouvez un confrĂšre kinĂ© pas loin de votre lieu de vacance et profitez-en ! On pense souvent au kinĂ© lorsquâon a mal, dans le cadre dâune pathologie, mais ils sont tout autant capables de vous faire un massage bien-ĂȘtre ! Tout en gardant leurs connaissances de professionnel de santĂ©Â !
23. Embrassez quelquâun ou quelque chose !
Comme vu prĂ©cĂ©demment le toucher est puissant pour vous dĂ©tendre. Prenez la main de votre femme, votre enfant dans vos bras, ou mĂȘme une accolade avec un ami proche !
Vous ressentirez immĂ©diatement du bien-ĂȘtre !
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24. Ne paniquez pas : restez dans lâinstant prĂ©sent
Inutile dâessayer de faire tout ce que vous avez manquĂ© faute dâun sĂ©jour plus long.
Les vacances ce nâest pas un concours !
Vivez lâinstant prĂ©sent, photographiez ces moments en vous pour les ramener avec vous.
A quel moment les vacances prennent fin ? Selon le docteur Grody « Ă lâinstant oĂč vous confirmez votre vol de retour. Câest Ă ce moment lĂ que lâadrĂ©naline recommence Ă monter, que la tension musculaire rĂ©apparaĂźt et que vous changez dâhumeur. »
En fait il vaut mieux rentrer un vendredi soir ou un samedi, pour savourer le sentiment de détente à la maison un jour ou deux.
De mĂȘme, retournez progressivement au travail, en arrivant un peu plus tard ou repartant un peu plus tĂŽt le lundi. Ou reprenez un week-end de trois jours dĂšs la semaine suivante !
25. Faites de votre vie des vacances permanentes !
Toutes les mĂ©thodes de dĂ©tentes vues pendant cette semaine de congĂ© peuvent finalement sâappliquer avec succĂšs nâimporte oĂč et nâimporte quand ! Vacances ou pas !
Se ressourcer au quotidien câest aussi le meilleur moyen de ne jamais souffrir au retour de vos pĂ©riples.
Changez donc vos habitudes pour savoir vous dĂ©tendre tout au long de lâannĂ©e ! Ainsi vos habitudes ne seront plus le problĂšme qui vous empĂȘche de rĂ©cupĂ©rer en vacances, mais la solution qui vous permettra de vous dĂ©tendre et dâĂȘtre en bonne santĂ© toute lâannĂ©e !
La solution : nos habitudes
Notre mode de vie actuel, hyperactif et hyperconnectĂ©, nous pousse Ă Â culpabiliser lorsque nous prenons du temps pour nous, Ă ne rien faire. RĂ©sultat : notre idĂ©e de dĂ©tente et de vacances peut ĂȘtre biaisĂ©e par de fausses idĂ©es toutes faites.
Câest ce que lâon appelle des croyances limitantes, si le sujet vous intĂ©resse dites-le moi en commentaire et nous en parlerons dans une prochaine vidĂ©o et article !
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