Vous cherchez une routine du matin pour réveiller son corps le matin ? Une routine d’étirement simple à faire dans votre lit pour mobiliser votre corps et vos articulations après une longue nuit de sommeil ?
Peut-être même que vous avez un mal de dos le matin et que vous cherchez à y remédier facilement ?
Cette gym du matin est faite pour vous !
Alliant mobilisation douce et stretching, cette routine matinale vous aidera à coup sûr !
Fini les tensions : place à un corps vif et détendu ! Finie la douleur du bas du dos !
Quand on parle de stretching, on pense souvent au sport… Mais en fait il faudrait en faire usage dans la vie quotidienne pour combattre le stress et les tensions du corps.
Observez un chat qui se réveille : il s’étire ! Et c’est vrai pour la plupart des animaux !
Alors pour bien vivre votre journée, commencez par réaliser ces exercices pour se réveiller le matin.
Étirez-vous et vous vous sentirez nettement mieux !
En effet, pour être détendu toute la journée, il faut déjà bien se lever. Rien ne sert de dormir 5 minutes de plus si c’est pour se stresser après et courir dans tous les sens.
Plus tôt que de vous lever au garde-à-vous dès la sonnerie du réveil, prenez quelques minutes pour faire ces 5 exercices simples pour un étirement du matin rapide.
NB : Vous pouvez faire cette gymnastique directement au réveil, sans être sorti de votre lit auparavant !
Sommaire :
- 1 1) Réveiller son corps le matin : les Chevilles
- 2 2) Gym du matin : Enroulement du bas du dos.
- 3 3) Gym matin réveil : Assouplissement du cou
- 4 4) Exercices pour se réveiller le matin : mobiliser les épaules
- 5 5) Réveiller son corps le matin : Étirement global du dos.
- 6 BONUS : automassage oriental pour bien se réveiller !
1) Réveiller son corps le matin : les Chevilles
Allongé dans votre lit, faites tourner vos chevilles. 5 fois dans un sens puis 5 fois dans l’autre.
2) Gym du matin : Enroulement du bas du dos.
Allongé dans votre lit, attrapez vos genoux avec vos deux mains.
Inspirez en gonflant le ventre, puis soufflez et rabattez vos genoux vers la poitrine en tirant avec vos deux mains.
Recommencez 3 fois puis maintenez les genoux vers la poitrine pendant 20s.
Recommencez l’exercice avec un seul genou que vous tirez en direction de l’épaule opposée.
Faites bien sûr l’autre genou ensuite.
3) Gym matin réveil : Assouplissement du cou
Assis au bord du lit, les pieds bien à plat au sol. Faites une dizaine d’arcs de cercle vers le bas avec votre tête. Dans un sens puis dans l’autre.
Gardez les épaules et la nuque bien détendue.
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4) Exercices pour se réveiller le matin : mobiliser les épaules
Assis au bord du lit, les pieds bien à plat au sol. Montez les épaules vers le ciel et faites-les retomber en réalisant un cercle vers l’arrière. Recommencez 5 fois puis faites la même chose 5 fois en réalisant un cercle vers l’avant.
5) Réveiller son corps le matin : Étirement global du dos.
- Réveiller son corps le matin : Étirement global du dos.
Assis au bord du lit, croisez vos doigts et étirez les bras dans l’axe du corps en essayant d’aller toucher le plafond avec vos mains tout en inspirant.
Soufflez lentement en redescendant vos bras sur le côté.
Recommencez 5 fois.
BONUS : automassage oriental pour bien se réveiller !
Venue des pratiques ancestrales chinoise, réalisez cet automassage simple pour vous réveiller.
Frottez d’abord vos mains l’une contre l’autre.
Ensuite, placez vos mains sur le visage et réalisez des petits cercles en frottant. Comme si vous vous débarbouilliez !
Cela stimule votre énergie dans tout le corps pour vous réveiller !
Vous pouvez maintenant vous lever tranquillement. Vous êtes fin prêt pour aborder une journée bien remplie !
Ou presque !
Un autre conseil pour réveiller son corps le matin consiste à boire un grand verre d’eau. En effet vous vous êtes déshydraté pendant la nuit et votre corps à besoin d’eau pour bien fonctionner !
Vous pouvez également boire un jus de citron, c’est plein de vitamines et d’antioxydants très bons pour votre santé.
Mais attention !
Je vous laisse aller voir 12 vérités sur les bienfaits du citron qu’on a abordées dans un précédent article !
En parlant d’autre article, si vous voulez aller plus loin pour réveiller toutes vos articulations je vous avais déjà présenté une gymnastique douce, gym senior qui touche l’ensemble de vos articulations je vous laisse aller la voir ici : ROUTINE DU MATIN : exercices de réveil du corps et des articulations [FACILE].
Testez ces gymnastiques matinales et dites-moi ce que vous en avez pensé en commentaire !
À bientôt sur Santé de Faire !
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