Gym pour seniors : entretenir ses articulations facilement avec cette gym sur chaise [APA]

Gym pour seniors : entretenir ses articulations facilement avec cette gym sur chaise [APA]

Vous cherchez une gym douce facile, pour vous ou un de vos proches, seniors, qui puisse ĂȘtre rĂ©alisĂ©e mĂȘme assis sur une chaise ?

Vous voulez entretenir vos articulations, retrouver votre mobilité et réduire la fonte musculaire ?

Vous voulez bouger efficacement et sans vous faire mal ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article avec une gym pour seniors orientĂ©es sur le bas du corps…

Oui,  en vieillissant on se rend compte à quel point nos jambes sont importantes, ne serait-ce que pour aller aux toilettes


 

Il m’arrive souvent d’avoir des patients, des personnes  ùgĂ©es, qui me disent qu’ils ne peuvent pas faire de gymnastique tout seul, car ils ont peur de tomber


Ils sont surpris quand je leur propose une gymnastique assise sur chaise.

Bien évidemment si votre équilibre est précaire, il vaut mieux éviter de vous lever et risquer de tomber et de vous casser quelque chose


Mais pour autant vous devez bouger rĂ©guliĂšrement pour rester en bonne santĂ© et espĂ©rer rĂ©cupĂ©rer un peu plus d’autonomie !

Nous allons donc voir une gym douce sur chaise oĂč vous n’avez besoin d’aucun autre matĂ©riel que votre chaise ou votre fauteuil !

Les exercices sur chaise s’effectuent assis, ainsi tout le monde peut les faire, mĂȘme les personnes prĂ©sentant une mobilitĂ© rĂ©duite ou des douleurs importantes.

Allez, on est parti !

 

Retrouvez tous les exercices en vidéo ici :

I) Les BASES de la GYM SUR CHAISE – Bas du corps.

  1. Talons : soulevez vos talons 10 fois.
  2. Pointes : soulevez vos pointes de pieds 10 fois.
  3. Tend le genou: une fois Ă  gauche, une fois Ă  droite et je recommence 10 fois par jambe.
  4. Écarte la jambe: 10 fois puis l’autre.

 

Ça c’est vraiment la base, mĂȘme mes patientes de 98 ans elles sont capables de le faire toutes seules.

Maintenant on va voir d’autres exercices un peu plus poussĂ©s.

II) Exercices avancés de GYM DOUCE SUR CHAISE

5. Jambes tendues posées sur les talons au sol, faire des cercles de chevilles.

6. SoulĂšve pointes de pied et les tourne Ă  gauche ou Ă  droite

7. Tendre jambe et faire de petits cercles de cheville 3 fois, puis l’autre jambe.

8. Va chercher vers l’arriĂšre avec le pied, d’un cĂŽtĂ© puis de l’autre (en arc de cercle)

9. Monter les genoux l’un aprùs l’autre

10. Opposition de la main Ă  la montĂ©e du genou : le mĂȘme exercice que prĂ©cĂ©demment, mais avec une rĂ©sistance.

11. Rapprocher les cuisses avec les poings coincés au milieu pour faire une résistance.

12. SoulĂšve la jambe, allonge le talon devant, pose la pointe derriĂšre et repose le pied Ă  plat.

13. DĂ©part Ă©carte les jambes, et soulĂšve la jambe pour venir toucher l’intĂ©rieur du mollet avec la main opposĂ©e.

14. Dos rond/dos creux

15. Incliner le tronc vers l’avant

16. S’incliner sur le cĂŽtĂ© / soulever une fesse puis l’autre

17. Pousse Ă  l’intĂ©rieur du genou avec la main opposĂ©e

18. Âœ soulevĂ© de chaise

19. Taper les pieds au sol

Bien Ă©videmment dĂšs que vous vous sentez Ă  l’aise pour faire des exercices pour les jambes debout il faudra en faire, par exemple ceux de cette prĂ©cĂ©dente vidĂ©o juste ici :

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